Sosial Anksiyete nədir?

Sosial narahatlıq, qızarmaq, tərləmə, əllərin titrəməsi və ictimai yerlərdə danışarkən və ya hər hansı bir hərəkət edərkən özünü alçaldacaq bir səhv etmək qorxusu kimi müəyyən edilir. Bu, başqa insanlar tərəfindən mənfi qiymətləndirilmək qorxusudur. Belə vəziyyətlərə girmək məcburiyyətində qaldıqda, insan narahatlıq əlamətləri ilə narahat olur. İnsan bu əlamətlərin və yaşadığı narahatlığın cəmiyyətdəki hər kəs tərəfindən fərqinə varacağından qorxduğu üçün müxtəlif bəhanələr taparaq cəmiyyətə girməkdən çəkinir. Qaçına bilmədiyi vəziyyətlərdə, məsələn, çıxış edəcəksə, günlər, hətta həftələr əvvəldən narahatlıq yaşamağa başlayır. Sosial təşvişin ən çox rast gəlinən əlamətləri arasında ictimai yerlərdə danışmaq, söhbətlərə qatılmaq, yeyib-içmək, ictimai tualetdən istifadə etmək daxildir.

Ölkəmizdə sosial narahatlığın yayılmasına nəzər saldıqda; Qadınlarda 2,3%, kişilərdə isə 1,1% olduğu müəyyən edilib. Sosial anksiyete yaşayan insanların sosial mühitlərdən qaçmaq, həzz aldıqları fəaliyyətlərdən uzaqlaşmaq kimi səbəblərdən dolayı depressiya ilə müşayiət olunduğu müşahidə edilmişdir.

Sosial narahatlığı digər narahatlıq pozğunluqlarından fərqləndirən əsas xüsusiyyət, insanın başqalarının onun haqqında nə düşünəcəyi ilə həddindən artıq maraqlanmasıdır. Əsas qorxu başqalarının qarşısında alçaldılmaq və rüsvay olmaqdır. Adam “mənə lağ edəcəklər” deyə düşünür, narahat olur. Narahatlıqla yanaşı, ürəyi daha tez döyünür, boğazı quruyur, üzü qızarır, səsi titrəyir, əlləri titrəyir, ayaqları sərtləşir, diqqət çəkmə narahatlığı əlavə olunur. Diqqətə düşməmək üçün sosial mühitlərdən, söhbətlərdən, qonaq qonaq olmaqdan, qonaq qəbul etməkdən, dərsdə sual verməkdən, fikrini bildirməkdən, yad mühitlərdə iştirak etməkdən, özündən üstün saydığı insanlarla danışmaqdan çəkinir. , və ifa edir. Bunları etməyə məcbur olarsa, göz təması qurmaya bilər, az və qısa danışa bilər, diqqət çəkməyən yerlərdə otura bilər, daim əlində bir şeylə oynaya bilər... Ona görə də bunlar qaçdıqca qaça bilər. , qaçınma və təhlükəsizlik axtarışı davranışları davam edir, sosial narahatlıq artmağa davam edir.

Sosial narahatlığın alt növləri:

• Performans

  • İctimaiyyət qarşısında danışmaq, idman etmək, musiqi alətində ifa etmək , rəqs etmək kimi.

• Sosial Əlaqələr

  • Görüş, söhbətdə iştirak etmək, kiminləsə küçəyə çıxmaq, fikrinizi bildirmək, hüquqlarınızı müdafiə etmək.

• Müşahidə

  •  Küçədə gəzmək, avtobusa minmək, otağa sonradan girmək, açıq tualetdən istifadə etmək, kiminləsə yemək yemək və s.

 

Ən çox rast gəlinən simptomlar:

• Əzələlərdə qızartı və titrəmə panik pozğunluğu olan xəstələr digər insanlara nisbətən 2 dəfə çox

• Ürək döyüntüsü (79%), titrəmə (75%), tərləmə (74%), əzələ gərginliyi (64%), mədə narahatlığı (63%), quru boğaz (%) 61), istilik/soyuqluq hissi (57%), başda təzyiq (46%)

 

Sosial Anksiyete Olan Şəxs Özünü Nəzarət edir:

• Sosial narahatlığı olan insanlar İnsan sosial mühitlərdə necə göründüyünü anlamaq üçün özünü izləməyə başlayır və qorxularının özü tərəfindən yaranır

• Xaricə və baş verənlərə diqqət azalır

p>

• Digər insanların müsbət reaksiyaları fərq edilmir

<

Narahatlıq hissi narahat görünməklə eynidir: İnsan elə güman edir ki, insan hiss etdiyi kimi görünür.

Müşahidəçinin prizmasından özünüzü təsəvvür etmək: İnsana görə ətrafdakı hər kəs onun yaşadığı narahatlığı və çətinliyi hiss edib. Kənardan pis, zəif, çarəsiz göründüyü görüntülər ağlına gəlir və onlara inanır.

Özünü hiss etmək: digər insanlarla dialoqdan uzaqlaşmaq. İnsanın diqqəti həmişə öz üzərindədir. O, əllərini, ayaqlarını, hər hərəkətini və dediklərini izləyir və ətrafdan uzaqlaşır.

 

İnsanın sosial münasibətlərlə bağlı özü üçün müəyyən etdiyi qaydalar Performans:

<

Mən çox ağıllı, parlaq və səlis danışmalıyam

Danışıqda səssizlik olmamalıdır

Hər kəsin təqdirini qazanmalıyam

Heç bir zəiflik əlaməti göstərməməliyəm

Heç kim narahat olduğumu fərq etməməlidir

Başqa insanlar susanda mən danışmalıyam

Mən digər insanı darıxdırmayın

Mən həmişə vacib və maraqlı şeylər deməliyəm.

İnsan özü də fərqinə varmadan bu qaydaları öz üzərinə qoyur. və bu qaydalarla yaşamağa çalışır. Bildiyiniz kimi, bu qaydalar heç kim üçün qeyri-realdır. Bu qeyri-real qaydalarla yaşamaq mümkün deyil. Bu, mütləq narahatlıq və stress yaradır. Onun yaratdığı narahatlıq və stressdən qaçmaq və ya ondan qurtulmaq üçün səy göstərmək lazım deyil, öz-özünə qoyduğu bu qaydaları sarsıtmaq lazımdır.

 

Sosial Anksiyete Yaşayan İnsanın İnancları:

Sosial narahatlıq yaşayan insan onlardan qaçması nəticəsində bəzi inanclara sahib olmağa başlayır. Çoxları bu inanclara sahib olduqları üçün sosial narahatlıq yaşayırlar. Psixoterapiyada bu inanclara toxunmaq, üzərində işləmək və sarsıtmaq lazımdır.

• Özünə münasibət: qeyri-adekvat, zəif, gücsüz, aciz, arzuolunmaz, fərqli, (mənfi mənada), qəribə, qəribə, axmaq, çirkin, sevilməyən...

• Əlaqədar başqalarına: güclü, tənqidi, kinli, üstün, dözümsüz...

 

Nəticədə, sosial narahatlıq yaşayan insan həyatdan həzz almağa və ətraf mühitdən həzz almağa diqqət yetirmir, daim diqqətini öz performansına, necə göründüyünə, necə danışdığına, nə etdiyinə. Bu sıx gərginliyi yaşamamaq üçün çox vaxt mühitlərdən uzaqlaşır. Bu, onun özünü təcrid etməsinə, bacardığını etməməsinə və bəlkə də arzularını həyata keçirməməsinə səbəb olur. Koqnitiv Davranış Terapiyası (CBT) bütün dünyada sosial narahatlıq müalicəsində effektivliyini sübut edən bir terapiya üsuludur. Əgər sosial narahatlıq yaşadığınızı düşünürsünüzsə, yaşadığınız yerdə peşəkar bir CBT mütəxəssisi ilə görüşə və bu problemin öhdəsindən gələ bilərsiniz.

 

_{oxumaq: 0}