Arıqlamaqla bağlı bəzi ümumi yanlış fikirlər pəhriz saxlamaq istəyənlərin gələcəkdə böyük sağlamlıq problemləri ilə üzləşməsinə səbəb ola bilər. Məlumat çatışmazlığı səbəbindən pəhriz qadağalardan ibarət aşağı kalorili bir pəhriz olaraq görülür. Sonda təbii olaraq imtina edən, bu rutini vərdiş halına sala bilməyən və “hər şey pisdir, yan gedir” perspektivi ilə kökəlməyə alışan insanların sayı artır. Pəhriz, sağlam qidalanma və arıqlamaqla bağlı çoxlu yanlış fikirlər və bilinməyənlər var.
1. Yeməkdən imtina etmək və ac qalmaq arıqlamağa səbəb olur. YANLIŞ
Metabolizmanızı canlı saxlamaq və yağ yandırılmasını sürətləndirmək üçün mütləq üç əsas yemək yeməlisiniz. Qəlyanaltıya üstünlük vermək fərdi xüsusiyyətlərindən, insanın həyat tərzindən və vərdişlərindən asılı olaraq dəyişə bilər.Hər kəs gündə 6 dəfə yemək məcburiyyətində deyil. Ancaq uzun müddət işləyən və ya hipoqlikemiyası olan insanlara daha tez-tez yemək vermək lazımdır. Bundan əlavə, qəlyanaltı yemək növbəti yeməkdə aclığınızı daha asan idarə etməyə imkan verir.
Xülasə, üç əsas yemək mütləqdir, qəlyanaltılar insandan insana dəyişir, lakin əsas yeməkləri atsanız, məsələn, səhər yeməyiniz yoxdursa, metabolizminiz yavaşlayır. Səhər evdə səhər yeməyi yeməyə vaxt tapa bilmirsinizsə; Axşam 1 stəkan südlə 2 xörək qaşığı yulaf bişirib səhər 1 ovuc kişmiş və ya 1 porsiya meyvə və 2 bütöv qoz əlavə edərək istehlak edə bilərsiniz və ya 2 dilim ağ pendirlə sendviç hazırlaya bilərsiniz. 2 nazik dilim tam taxıl çörəyinin arasına mövsümi göyərti və səhər 2 tam qoz əlavə edin.Birlikdə istehlak edə bilərsiniz.
2. Karbohidratlar sizi kökəldir. YANLIŞ
Bu yanlış fikirlə çox tez-tez rastlaşırıq. Sizi kökəldən təkcə karbohidratlar deyil, artıq kalorilər və yanlış karbohidrat seçimləridir. Əgər karbohidratları kəssəniz və ehtiyacınızdan daha çox yağ və ya artıq protein yeyirsinizsə, vücudunuz yenə də artıq kaloriləri yağ kimi saxlayacaq. Unutmayın, hər şeyin artıqlığı bədəndə yağ kimi saxlanılır; həm meyvə, həm tərəvəz, həm də çiy badam.
Karbohidratlar əsas enerji mənbəyimizdir və gün ərzində kifayət qədər karbohidrat istehlak etməsəniz, əzələləriniz qlükoza göndərmək üçün enerji mənbəyi kimi istifadə edilə bilər. beyin. Bu halda 1 qr. əzələ itkisi 2,7 q. dehidrasiyaya və tez-tez su itkisinə səbəb olur Sürətlə arıqladığınız zaman əslində əzələ və su itirirsiniz. Əzələlərinizin itirilməsi yağ yandıran fabrikinizin daralmasına bənzəyir; təəssüf ki, maddələr mübadiləsinizdə daimi bir yavaşlama yaradır. Beləliklə, qısa müddətdə yenidən kökələcəksiniz. Yalnız yağ toxumasını itirdiyiniz zaman, daimi olaraq arıqlayacaqsınız. Pəhrizdə balanslı və düzgün karbohidrat istehlakı əzələ itkisinin qarşısını alır və yağ yandırılmasını dəstəkləyir. Burada vacib olan düzgün karbohidrat seçməkdir. Tam taxıllı qidalar, paxlalılar və meyvələr kompleks karbohidratlardır, lif ehtiva edir və qan şəkərini balanslaşdırmağa kömək edir. Ağ un, ağ çörək və ağ düyü əvəzinə tərəvəz, meyvə, paxlalı bitkilər və digər kompleks karbohidratlara üstünlük verməlisiniz.
3. Arıqlamaq üçün sadəcə kalori saymaq kifayətdir. YANLIŞ
Bunun yalnız bir hissəsi doğrudur. Əgər artıq çəki varsa, hədəf çəkiyə çatana qədər hər gün qəbul etdiyiniz kalorilərin miqdarı çox vacibdir, lakin təkcə qəbul etdiyiniz kalorilər deyil, həm də yandırdığınız kalorilər də böyük əhəmiyyət kəsb edir. Həmçinin, sağlam şəkildə arıqlamaq təkcə daha az kalori qəbul edib, onları yandırmaq demək deyil. Kalorilərinizi haradan aldığınız qədər, onları necə əldə etdiyiniz də vacibdir. Hər gün beş qida qrupundan alınan karbohidratlar, yağlar və zülallar baxımından balanslaşdırılmış qidalanma proqramı ilə sağlam şəkildə arıqlaya bilərsiniz. Məsələn, yalnız şokolad yeyərək arıqlamaq üçün gündəlik ehtiyacınız olan 1400 kalorini qarşılamaq arıqlama riyaziyyatında düzgün görünə bilər, lakin bu, sağlam qidalandığınız və sağlam olduğunuz anlamına gəlmir.
4 . İstədiyim qədər sağlam qidalardan istifadə edə bilərəm. YANLIŞ
Sudan başqa hər şey kalori ehtiva edir. Bəzi qidalar sağlamlığımız üçün çox faydalı olsa da, unutmayaq ki, ehtiyacımızdan çox istifadə etdiyimiz hər kalori yağa çevrilir. Yağsız krakerlər, ehtiyacınızdan daha çox meyvə, üzvi taxıllar və ya təzə sıxılmış şirələr sağlam görünsə də, həddindən artıq istehlak kökəlməyiniz üçün ən sadə, lakin yeganə səbəb ola bilər. Yemək gündəliyi tutaraq, nə yediyinizi yaza bilərsiniz. Bu, özünüzü idarə etməyə kömək edəcək.
5. Bütün yağlar eynidir və yağ yemək sizi kökəldir. FALSE
Yanlış p yağları çəki artımında rol oynayır, lakin düzgün növ yağlar arıqlamağa kömək edəcək. Sağlam yağları istehlak etmədən piy toxumasından arıqlamaq mümkün deyil. Hazır peçenye və qablaşdırılmış məhsullarda olan ətlərin, onların qabıqlarının və trans yağların görünən yağlarını zeytun yağı və qoz ilə eyni səviyyəyə qoya bilmərik. Ancaq yağın miqdarı və istehlakı istehlak edilən yağın mənbəyi qədər vacibdir. Yağsız bir pəhriz, xüsusən də bəzi hormonlar və yağda həll olunan vitaminlər səbəbindən ağlasığmazdır. Pəhrizinizi qoz, çiy badam, fındıq, zeytun və zeytun yağı kimi doymamış yağlarla şaxələndirə bilərsiniz.
6. Sadəcə idman etməklə arıqlaya bilərəm. YANLIŞ
İdman insan sağlamlığının və yaxşı həyatın əvəzsiz elementlərindən biridir. Pəhriz və idman birlikdə davam etdirildikdə, arıqlamaqda müvəffəqiyyət əldə etmək və istədiyiniz nəticəni əldə etmək asanlaşır. Tək idmanla və ya tək pəhrizlə maksimum nəticə əldə etmək həmişə asan olmaya bilər. Buna görə gündəlik və ya həftəlik edə biləcəyiniz məşqləri pəhriz proqramlarınıza əlavə etmək vacibdir. Əlbəttə ki, arıqlamaq və ya fiziki aktiv olmaq üçün olimpiya idmançısı kimi idmanla məşğul olmaq lazım deyil. İdmanla artıq piylərinizi yandırmaq üçün sizə uyğun olan nəbz və tempdən başlamalısınız. Yağın yanması müvafiq ürək dərəcəsinə çatdıqdan 18 - 22 dəqiqə sonra baş verir və ən təsirli vaxt 40 - 45 dəqiqədir. Bir saat sürətli gəzinti orta hesabla 220-310 kalori yandırmağa imkan verir. Bundan əlavə, məşq sizin yağ toxumasından arıqlamağınızı asanlaşdırır, çünki bu, bazal metabolizm sürətinizi artıracaq.
7. Saat 19.00-dan sonra heç bir şey yeməməlisiniz. YANLIŞ
Əgər bu doğru olsaydı, böyük şəhərlərdə çalışan heç kim bugünkü şəraitdə axşam yeməyi yeyə bilməzdi. Bir çox insan işdən saat 17.00-18.00-da çıxır, orta hesabla 19.00-da evdə olur, 20.00-a qədər yemək hazırlayır. Gecə yediyiniz yemək gün ərzində yediyiniz yeməkdən heç bir fərqi yoxdur və eyni şəkildə kökəlmənizi təmin edəcək. Çünki gün ərzində qəbul etdiyiniz ümumi kalori miqdarı günün hansı saatında yediyinizdən daha vacibdir. Ancaq gecə gec yemək məcburiyyətindəsinizsə, asan həzm olunan qidaları seçməyiniz faydalı olacaq. Yediyiniz porsiya ölçüsünə diqqət yetirdiyiniz və ölçülü şəkildə istehlak etdiyiniz müddətcə içinizdə rahatlıq olacaq. Onunla yeyə bilərsiniz. Düzgün olan şey, saat 19.00-dan sonra heç nə yemək deyil, yatmazdan ən azı 2 saat əvvəl yeməyi bitirməkdir.
Gecə yuxudan oyanmağınıza səbəb olan aclığınız varsa və ya şirinliyiniz varsa. , gün ərzində nə yediyinizi və insulin müqavimətinizi yoxladığınızdan əmin olun.Qan testindən keçməlisiniz ki, olub olmadığını yoxlayın.
oxumaq: 0
