Məşq edən əzələlərin onları qidalandırmaq üçün qidaya ehtiyacı var. Ən son tədqiqatlar, həmçinin zülalların və karbohidratların əzələ qurmaq və məşq zamanı dözümlülüyü artırmaq üçün əhəmiyyətini vurğulayır. Təlimdən əvvəl ilk addım kifayət qədər karbohidrat almaqdır. Məşq zamanı karbohidrat qəbul etməyən idmançını qazsız avtomobillə müqayisə etmək olar. Karbohidratlar əzələlərin işləməsi və qan şəkərinin səviyyəsini tarazlaşdırmaq üçün əsas yanacaq təmin edir. Əzələlərdə qlikogen ehtiyatları nə qədər dolsa, orqanizm bir o qədər davamlı olacaq və yorğunluq və yorğunluq hiss etməyəcək.
Performans daha yüksəkdir
• Təlim nə qədər effektiv olarsa, onun effektivliyi maksimum səviyyədədir,
• Konsentrasiya və diqqət yüksək səviyyədədir,
• Xəstəlik və zədələnmə dərəcəsi azdır, sağalma müddəti bu hallarda qısa olur,
• Onun böyüməsi və inkişafı gözlənilən səviyyədədir.
• Bədən çəkisi və bədən yağı tövsiyə olunan limitlərdə və ya onlara yaxındır.
Ən mühüm məqsədlər idmanda qidalanma; İdmançının ümumi sağlamlığını qorumaq və performansını artırmaq. Uzun müddət qida ilə kifayət qədər enerji qəbul edilmədikdə, idmançının tələb etdiyi enerji bədəndəki yağ ehtiyatlarından təmin edilir. Bu zaman arıqlamaqla yanaşı, əzələ toxumasında da azalma olur, güc və dözümlülük itkisi ilə performans azalır. Uzun müddət qida ilə həddindən artıq enerji istehlak edildikdə, çəki artımı (orqanizmdə yağ miqdarının artması) müşahidə edilir və tövsiyə olunan bədən çəkisindən yuxarı olan idmançılarda; Hərəkət qabiliyyətini məhdudlaşdırmaqla performans azalır.
oxumaq: 0
