Klub səviyyəsində işləyərkən 8 yaşdan 32 yaşa qədər olan idmançılarla işləmək imkanım olub, lakin mən həmişə gənclərə daha çox diqqət yetirmişəm. Çünki qidalanma onların sağlam inkişafı ilə yanaşı, atletik performanslarının da təmin edilməsində əsas rol oynayır.
Yeniyetmə idmançılar üçün məşq günlərində artan enerji ehtiyacları üçün daha böyük yeməklər və müntəzəm qəlyanaltılar tələb olunur. Çünki yuxarıda qeyd etdiyim kimi, məşqə sərf olunan enerji ilə yanaşı, böyümə və inkişaf faktoru da maddələr mübadiləsinin sürətinə təsir edir və enerjiyə olan tələbatı artırır.
Yeniyetmə idmançının bədən quruluşunu müstəqil şəkildə manipulyasiya etmək üçün nəzərdə tutulmuş pəhriz strategiyaları. performansından qaçınmaq lazımdır. Burada məqsəd; Yaşdan asılı olaraq, idmançılar müəyyən miqdarda yağ qazanacaqlar, təbii olanın qarşısını almaq deyil, əzələ kütləsinin artırılmasına diqqət yetirilməlidir. Gənc idmançının yağ tərkibini çox aşağı səviyyədə saxlamaq üçün lazımsız məhdudiyyətlərdən qaçınmaq lazımdır.
Keyfiyyətli protein mənbələri məşqdən sonra və gün ərzində müntəzəm olaraq istehlak edilməlidir. Bu, böyüməkdə olan gənc idmançının həm əzələ kütləsini artırması, həm də məşqlə bağlı əzələ zədələnməsinin qarşısını alaraq əzələ kütləsini qoruyub saxlamasına yönəldilməlidir.
Karbohidrat qəbulu gündəlik enerji tələbatını qarşılamaq üçün kifayət olmalıdır. Səbəb, birinci məqalədə qeyd etdiyim kimi, gənc idmançının bir çox enerji ehtiyacı var, o cümlədən bazal metabolizm sürəti + məşq fəaliyyəti + gündəlik fiziki fəaliyyət + qida maddələrinin termik təsiri + böyümənin inkişaf faktoru və bunları qarşılamaq üçün əsas yanacaq karbohidrat mənbələri planlı şəkildə istehlak edilməlidir. Bununla belə, sadə şəkər qəbulu nəzarət altında saxlanılmalıdır.
Doymamış yağlar, o cümlədən tərəvəz qaynaqları və balıqlar istehlak edilməli və tərkibində doymuş yağ olan qidaların qəbulu məhdudlaşdırılmalıdır. Çünki doymuş yağların istehlakı təkcə orqanizmdə iltihablı aktivliyi artırmır, həm də əsas nahiyədə piyləri artırır, idmançını ağırlaşdırır və maxVO2 səviyyəsini aşağı salır ki, bu da performansın azalmasına səbəb ola bilər.
Dəmir qidası. qəbulu diqqətlə təmin edilməlidir. Dəmir mineralı gənc idmançılar üçün xüsusilə immun sistemi və dözümlülüyü bərpa etmək baxımından çox vacibdir.Dəmirin yaxşı mənbələri qırmızı ət, yumurta, balıq və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdir.
Bir çox yeniyetmə idmançılar D vitamininin aşağı olması riski altındadır və D vitamininin vəziyyətinin müntəzəm monitorinqi tövsiyə olunur. Bu vəziyyətdə, optimal performans və sümük sağlamlığını təmin etmək üçün əlavələr lazım ola bilər. Sümük sağlamlığı böyümə inkişaf faktoru və əlillik riski baxımından çox əhəmiyyətlidir. Bu səbəbdən, D vitamini səviyyəsi aşağı olan idmançıların xəstəlik və yaralanma riski daha yüksəkdir və nəzarət altında olmalıdırlar.
Gənc idmançılar idmana başlamazdan əvvəl, xüsusən də isti mühitlərdə bol su içdiklərindən əmin olmalıdırlar. . Gənc idmançılarda bədən səthinin sahəsinə görə tərləmə həddindən artıq olmaya bilər, buna görə də həddindən artıq su istehlakı ilə yarana biləcək hiponatremi riskinin qarşısını almaq üçün tərkibində natrium olan təbii içkilər istehlak edilə bilər.
Bu, yersiz və lazımsız hesab edilir. yeniyetmə idmançıların performansını artırmaq üçün pəhriz əlavələri istehlak etməsi üçün. Bununla belə, kifayət qədər yeyə bilməyən və ya zədəsi olan idmançılarda diqqətli planlaşdırma ilə müəyyən əlavələrin istifadəsi tətbiq oluna bilər. Bundan əlavə, gənc idmançıların əzələ kütləsi daha çox olduğundan və həmyaşıdları ilə müqayisədə daha aktiv olduğundan, onların yaşı və fiziki vəziyyəti nəzərə alınmaqla əlavələrin istifadəsi planlı şəkildə təmin edilə bilər.
oxumaq: 0
