İmmunitet sistemi nədir?
İmmunitet sistemi insan orqanizminin müdafiə sistemidir. Bədənimizi xəstəliklərə səbəb olan bakteriya və viruslardan qoruyan bir sistemdir. Qışda qripin tez-tez baş verməsinin səbəbi immunitet sisteminin zəif olmasıdır.
Beləliklə, özümüzü bu xəstəliklərdən qorumaq üçün nə etməliyik, immunitet sistemimizi necə güclü saxlamalıyıq.
KİFAYƏTLİ BALANSLI QİDALANMA
Güclü immun sistemi üçün, ilk növbədə, lazımi makronutrientləri ( karbohidrat, zülal, yağ) insan orqanizmimiz üçün. və mikroelementləri (vitaminlər, minerallar) qidadan balanslı şəkildə. Bunun üçün adekvat və balanslaşdırılmış qidalanmaya sahib olmalıyıq. Eyni zamanda siqaret və spirt kimi zərərli içkilərdən uzaq durun, belə zərərli içkilər immunitet sisteminin zəifləməsinə səbəb olur. Stress, fiziki fəaliyyət, yəni oturaq həyat tərzi də immunitet sisteminə təsir edir.
PROBIOTİKLƏRİN ƏHƏMİYYƏTİ
Probiotiklər zərərli bakteriyalara qarşı dost bakteriyaların immun sistemini gücləndirir. Buna görə də güclü immun sistemi üçün xüsusilə payız və qış aylarında tərkibində probiyotik olan qidaların istehlak edilməsi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Mayalanmış süd və süd məhsulları (qatıq, kefir) kimi qidalar və içkilər pəhrizinizdə rahatlıqla istehlak edə biləcəyiniz probiyotiklərdir.
VİTAMİN-MİNERALLAR İSTİFADƏSİ
Xüsusilə payız və qış aylarında bol meyvə və tərəvəz istehlak etməli, bol C vitamini istehlak etməliyik. Portağal, naringi, qreypfrut, itburnu, kivi C vitamini ilə zəngin meyvələrdir. Bundan əlavə qırmızı bibər, yaşıl bibər, cəfəri C vitamini ilə zəngin tərəvəzlərdir.
Bunlara əlavə olaraq A vitamini, D vitamini, E vitamini və B qrupu vitaminləri immunitet sistemini dəstəkləməkdə mühüm rol oynayır. Bundan əlavə, selen, sink və dəmir kimi minerallar immunitet sisteminə dəstək verir.
SAĞLAM SAXLAYIN ...
oxumaq: 0
