İnsanlar əsrlər boyu sivilizasiyanın başlanğıcından bəri populyarlığını qoruyub saxlayan xoşbəxtlik anlayışına düşünərək, araşdıraraq, səyahət edərək, oxuyaraq, danışaraq, yazaraq və inanaraq çatmağa çalışıblar. Hər kəs üçün fərqli tərifi olan “xoşbəxtlik”ə əsaslanan ekzistensial mühakimə ehtiva edir. Psixoanalitik Ziqmund Freyd xoşbəxtliyi "Sevmək və işləmək, işləmək və sevmək kimi təsvir edir. Həyatın mənası budur". Psixoanalitik Jean-Pierre Winter deyir ki, xoşbəxtlik "Həyatın sevinci cansıxıcılıq və nifrət üzərində qələbədir, hətta ən kiçikləri belə, xəstəliyə qarşı durmaqdır". Filosofların bu məsələyə çox fərqli baxışları var. Bəzi baxışlar xoşbəxtlikdən şübhələnsə də, digərləri ekspressionist baxışları ilə xoşbəxtliyi duyğuların sevinclə azad edilməsi kimi qəbul edə bilərlər. Epikurçular üçün aldadıcı olan xoşbəxtlik Spinoza üçün kamilliyin təzahürü, varlıq aktıdır, hərəkət, istək, bilik və azadlıqdan qidalanan duyğudur.
Müsbət emosiyalara əsaslanan xoşbəxtlik daha çox özünü bütövlükdə qəbul etmək və indiki andan həzz almaq kimi görünür. Həyat sevinci ilə paralel gedən xoşbəxtlik bu gün inkişaf etdirilə bilən və üstünlük verilən kimi görülür. Başqa sözlə desək, indi və gələcəyə dair mənfi emosiyalar, təşviş və stress yaşadığımız halda, bir az səylə bunları nikbin duyğulara çevirmək mümkündür. Xoşbəxtliyi kənardan gələn bir möcüzə olaraq gözləmək yerinə, əslində bizə çox yaxın olan, içimizdəki quruluşu düzəldərək xoşbəxtlik əldə etmək olar. Təbii ki, dəyişiklik birdən baş vermir. Gündəlik təcrübələri həyata keçirmək və müəyyən edilmiş nümunələri dəyişdirmək üçün vaxt lazımdır.
Koqnitiv terapiya və şəxsi inkişaf metodları həyata daha optimist baxmağımıza kömək edən bir çox üsul təklif edir. Zehni proqramlaşdırma üzərində çalışan mütəfəkkir Mişel Lakroix “Dünyanın gedişatına nəzarət edə bilmərik, ancaq öz gələcəyimiz bizim nəzarətimizdədir” deyərək gələcəyimizlə bağlı daha optimist və yaradıcı qərarlar vermənin vacibliyini vurğulayır.
Beləliklə, həyatın eniş-yoxuşlarına baxmayaraq gülümsəməyə və irəli getməyə çalışın. Necə davam edə bilərik? Pozitiv psixologiya sahələri bu gün həyata necə daha pozitiv baxdığımıza, anı necə dəyərləndirdiyimizə və yaşamağımıza dair məşqlər təklif edir.
1. Özünüzü sevməklə başlayın:
'Sülh' Öz içinizdə axtarın.'' Budda
''Şəfqət ürəyin başqasının ağrısına titrəyən cavabıdır və bu ağrını yüngülləşdirmək istəyidir. “Əzab çəkdiyimiz zaman ağrımızı mehribanlıqla tanımaq və onu aradan qaldırmaq üçün üz tutmaq özünə şəfqətdir.” Christopher K. Germen mərhəməti bu şəkildə müəyyənləşdirir. Şərq filosoflarının istifadə etdiyi meditasiya, yoqa və şüurlu dərketmə anlayışları getdikcə populyarlaşır. Kənarda əks etdirməmişdən əvvəl özümüzə empatiya göstərmək və xarici aləmdəki ağrı ilə qarşılaşmadan əvvəl daxili aləmimizdəki ağrıları müəyyən edə bilmək şəxsiyyət bütövlüyünün başlanğıcı hesab olunur. ''Əvvəlcə emosiya var idi. Sonra emosiya yerinə fel gəldi” yazıçı L.Ferdinand Selin deyir. Öz duyğularımızı tanımaq məsələnin mahiyyətinə qayıtmaq üçün ilk qapıdır. Bu emosiyaları müəyyənləşdirərkən müsbət emosiyalar kimi mənfi emosiyaların da bizə aid olduğunu qəbul etmək lazımdır. Mənfi duyğulara şəfqətlə yanaşmaq və bu duyğuların müvəqqəti olduğunu xatırlamaq lazımdır. Qohumlarımıza, dostlarımıza, təbiətimizə, heyvanlarımıza qarşı anlayışımızı özümüzə də göstərməliyik. Bəzən sərt şəkildə tənqid etdiyimiz şəxsi cəhətlərlə barışmalıyıq. Biz özümüz olmaqla indiyə qədər göstərdiyimiz zəhməti təqdir etməli və özümüzü özümüzü tutmağa və ona daha müsbət baxmağa təşviq etməliyik. Beləliklə, qavrayışlarımızı daha müsbət bir nöqtəyə köçürərək cəmiyyətə xoşbəxtliklə uyğunlaşa bilərik.
2. Təbiətlə baş-başa vaxt keçirin:
''Mən isə ağlımı itirmək və ruhumu tapmaq üçün meşəyə gedirəm.'' Con Muir
Yaşadığımız mühitin təsiri insan psixologiyası haqqında keçən əsrdə aparılan tədqiqatlar tərəfindən dəstəklənir. Sosial psixologiyada Ulrix, Kim və Cervinkanın tədqiqatları göstərir ki, təbiətdə keçirilən vaxt müsbət əhval-ruhiyyə və psixoloji rifah, mənalılıq və canlılıqla əlaqələndirilir. Bu gün tədqiqatların sayı artsa da, əslində təbiətdə vaxt keçirmək və onunla inteqrasiya qədim təlimlərin əksəriyyətinə daxildir. “Günəşdən, aydan, ulduzlardan, yerdən və dənizdən zövq alan insan nə tənha, nə də çarəsizdir.” Frigiyalı quldan Roma İmperatorluğuna yüksələn Epiktetin bu cümləsi bəşəriyyətin ən əsas ehtiyacının olduğunu göstərir. təbiətlə inteqrasiya etməkdir. Təbiət özünə inam və inamı yeniləyir. Ona görə də təbiət Orada vaxt keçirən insanlar daha dinc və məhsuldar qərarlar verə bilirlər. Xoşbəxtlik hissimizi artırdığı üçün təbii mühitlərdə vaxt keçirmək tövsiyə olunur. Ancaq bugünkü urbanizasiya tempi ilə təbii ərazilərin azalması və mahiyyətimizə qayıtmağımıza mane olan maneələrin qurulması bu müsbət hissi gücləndirmək təsirini azaldır. Bu səbəblə evlərimizdə olan bitki və mənzərə şəkilləri betonlamanın mənfi təsirlərini azaltmamıza kömək edir. Tədqiqatlar sübut edir ki, mənzərə rəsminə baxmaq təbiətdə yaşadığımız hisslərə bənzər duyğuları ortaya çıxarır.
3.Şəxsi Tarixinizi Yenidən Yazın:
''Dünən mən ağıllı idim, dünyanı dəyişmək istəyirdim. Bu gün mən ağıllıyam, özümü dəyişirəm.'' Mövlana
Bizi biz edən, təcrübələrimizdən öyrəndiklərimizdir. Yaxşı, əgər qavrayışımız yalnız indiki emosiyalarımız qədər öyrənirsə, yenə də keçmişdə verdiyiniz qərarların sizi tam şəkildə əks etdirdiyini söyləyə bilərikmi? Keçmişimizi dəyərləndirərkən, özümüzə verdiyimiz etiketlərdə və ya mənalarda ilişib qalmaq və əzab zamanı quruluşumuzu tənqid etmək bizə nə öyrədir? Sosioloq David Le Breton bu sualların cavabını belə izah edir: “Biz çox vaxt özümüzü köhnə travmalarımızın qurbanı kimi görürük və özümüzü bu hadisələr üzərində qururuq. Davamlı olaraq eyni şeyi təkrarlayıb özümüzə həbs edirik. Əksinə, kiçik və ya böyük hər bir kədər özümüzü kəşf etmək və yenidən müəyyən etmək üçün bir fürsətdir. "Hamımızın bağışlamaq, yeni dünya qurmaq, dünyanın mənasını dəyişdirmək gücü var." İçimizdəki yaradıcı güclə yeni gələcək qurmaq mümkündür. Keçmişdə nə olursa olsun, o anda verdiyiniz qərarlar o anda qalır. Həyatın davamlı bir hərəkət halı olduğunu, hər yeni günün yeni bir başlanğıc olduğunu və kim olmaq istədiyimizə uyğun hərəkət etmə şansımız olduğunu kəşf etmək, özümüzə inamımızın ortaya çıxmasında bizə dəstək olur. Daha azad və keçmişi ilə barışıq olan insan həyatın sevincindən həzz ala bilər.
4.Andan həzz alın:
“Saat özü yerdir, yerişi zaman, onun quruluşu insandır. Bu, zaman və məkanın insanlarla birlikdə olduğunu göstərir!” Zaman Tənzimləmə İnstitutu, Ahmet Hamdi Tanpınar
Dünyaya gəlişimiz bir uğur hekayəsidir. Bunu unutmaq olmaz. Həyata gələn hər bir fərd özü bir möcüzədir. Möcüzədən həzz almaq əvəzinə gündəlik qayğıların köləsi olmaq mənfi emosiyaları gücləndirir. Mənfi emosiyalar təkcə psixoloji pozğunluqlar deyil, həm də fiziki xəstəliklər gətirir. Müasir dünya ilə gələn məşhur tendensiyalara uyğunlaşmaq və özümüzü bir modelə tabe etməyə çalışmaq bizi özümüzdən uzaqlaşdırır. Xüsusilə son vaxtlar iş saatlarının artırılması, evdə daha çox vaxt keçirmək, sevdiklərimizdən uzaq olmaq, iqtisadi qayğılar, sağlamlıqla bağlı narahatlıqlar və gələcəklə bağlı narahatlıqlar həyatımıza hakimdir. Biz həyatın gətirdiyi çətinliklərlə mübarizə apararkən, passiv hobbilər həyat sevincimizi azaldır. Bunun əvəzinə sizi xoşbəxt edən, sevdiklərinizlə əlaqə saxlayan, həyatla əlaqə saxlayan yüksək keyfiyyətli, məhsuldar hobbilər əldə etmək lazımdır. Səhər yataqdan qalxmazdan əvvəl sizi xoşbəxt edən şeylər haqqında düşünmək günə daha optimist başlamağınıza kömək edir. Deyə bilərik ki, zaman şəxsi bir anlayışdır və onu nə ilə doldursan, qidalandıracaq, uzanacaq və inkişaf edəcək. Sizi xoşbəxt edən fəaliyyətlərə görə vaxtınızı təyin etmək sizə bağlıdır. Meditasiya məşqləri ilə məlumatlılığınızı artıraraq, real, dərin, davamlı bir həyat üçün anda qalmağa diqqət edə bilərsiniz. Unutmayın ki, yaşamaq bir möcüzədir və anın içində qalmaqla xoşbəxt xatirələr toplaya bilərsiniz.
“Əslində hamı xoşbəxt olmaq istəyir, heç kim əziyyət çəkmək istəmir və xoşbəxtlik xarici amillərdən deyil, öz vərdişlərimizdən qaynaqlanır. Əgər öz zehni münasibətləriniz düzgündürsə, düşmənçilik mühitində olsanız belə, özünüzü xoşbəxt hiss edəcəksiniz”. Dalay Lama
Bütün bunlarla yanaşı qeyd etmək istərdim ki, xoşbəxtlik inkişaf etdirilə bilən bir bacarıqdır və hər gün etdiyimiz məşqlərlə buna nail ola bilərik. Şəxsiyyət strukturlarımız bizim rahatlıq zonamızdır. Rahatlıq zonamızda nə qədər mənfi duyğular olsa da, onu tərk etmək çox vaxt çox çətindir. Ancaq unutmayın ki, bir dəfə başlasanız, xoşbəxtlik sizi müşayiət edəcək, yaşamaq sevinciniz yenidən yüksələcək və həyat hər gün bir şansdır. Xoşbəxtlik sənin əlindədir, ən kiçik gülüşlərindədir...
oxumaq: 0