Salam,
Ümid edirəm ki, təhlükəsizsiniz. 6 fevral 2023-cü il tarixindən etibarən biz ölkə olaraq dərin sarsıntı keçirdik. Hətta zəlzələni bilavasitə yaşamamış və ya yüngül bir sarsıntı ilə yaşamış şəxslər də güclü narahatlıq olaraq görülə bilər. Bu, ikinci dərəcəli travma dediyimiz çox normal və adi bir vəziyyətdir. Zəlzələ bölgəsində olmasaq da, izlədiyimiz və məruz qaldığımız bir çox görüntülər var. Fərdi olaraq yaşadığımız hadisələrin əksəriyyətindən asılı ola bilən emosional reaksiyalarımız bu dövrlərdə fərqli ola bilər:
Bu dövrlərdə xəbərlərdən tamamilə uzaqlaşmaq istəyə bilərik, ola bilməyəcəyik. xəbərləri izləməyi dayandırmaq. Qorxu, ümid, qəzəb, acizlik, kədər kimi bir çox duyğuları yaşaya bilərik. Həyatımıza və rutinlərimizə davam etmək səylərimizdən narahat ola bilərik. “İnsanlar belə olanda mən bunu edəcəmmi?” deməyiniz çox yaygındır. Çöldə yemək yeyəndə, duş qəbul edəndə, üşüyəndə belə zəlzələ bölgəsindəki insanları düşünüb günahkar hiss edə bilərik. Ola bilər ki, yata bilmirik, ürəyimiz sıxılır kimi hiss edə bilərik, işıqları daim yoxlamağa ehtiyac duya bilərik, diqqətimizi itirə bilərik, birdən özümüzü gülmək və emosional hiss edə bilərik. Əvvəllər rahatlıqla etdiyimiz işləri indi çətinliklə edə bilərik. Və ya bəlkə də ətrafımızda baş verənlərə heç əhəmiyyət vermədiyimiz kimi görünmək istəyirik. Bu kimi ikinci dərəcəli travmanın nəticəsi olan bir çox davranış nümayiş etdirsəniz də, anormal vəziyyətə normal və adi reaksiyalar göstərdiyinizi unutmayın. Bu dövrlə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu budur. Odur ki, lütfən, bu prosesdən keçməyə icazə verin. Nə lazımdırsa edin. Özünüzü günahlandırmayın.
Bu psixologiya necə gedəcək?
Bu prosesi keçərkən özünüzə dönün və soruşun: Bunu izləmək necə olur? çox xəbər mənə təsir edir? mənə fasilə lazımdır? Fasilə vermək gündəmi tərk etmək demək deyil. Yavaş-yavaş və ya natamam da olsa, mümkün qədər köhnə rutinlərinizə dönə bilsəniz, bu prosesi daha sağlam şəkildə keçə bilərsiniz. Bunu edərkən özünüzü qınamayın, utanmayın. Başqalarına faydalı olmaq istəyiriksə, ilk növbədə özümüzə faydalı olmalıyıq. Bu gün çoxlu mehriban insanlar Zərərçəkənlərə yardım gətirdi, onlara dəstək oldu və onların çoxu onlara ev oldu. Baxın, bu proses çox incədir. Bu prosesdə psixoloji ilk yardım çox önəmlidir, psixoterapiya yox. Hər kəs ilkin psixoloji yardım göstərə bilər. Türk Psixoloqlar Dərnəyinin bu mövzuda çox geniş məlumatı var. Mən sizə əməl etməyi təklif edirəm.
“BAXDIR- DİNLƏ - BAĞLA” deyir psixoloji ilk yardım. Əvvəlcə bir nəzər salın! Siz təhlükəsizlik, qayğı, məxfilik kimi fiziki ehtiyaclarınızı qorumalı və onlara qayğı göstərməlisiniz. O, bir şey istəyir? Bunun bir şeyə ehtiyacı varmı? "Bir şeyə ehtiyacınız varsa, mənə deyin, mən bunun üçün buradayam" demək ilk anda kifayət edəcəkdir. İsrailli olmayın. Ehtiyatlı olun ki, çox kömək etmək instinkti ilə zərər verə bilərsiniz. Evinizə götürdüyünüz və köməyə getdiyiniz insanlarda məxfilik hissi yaratmaq üçün onlar üçün təhlükəsiz yerlər yaradın. “Burada təhlükəsizsən” hissini yaşamaq lazımdır. Qapıya və ya çadıra basıb onları çağırmağınız çox vacibdir. Əgər onların özləri ilə gətirə biləcəkləri əşyaları varsa, onlara öz künclərini hazırlamağa icazə verin. Hər gün müəyyən vaxtlarda edəcəyiniz rutinlər yarada bilərsiniz. Yemək vaxtı və gəzinti vaxtı kimi eyni vaxtda edilən fəaliyyətlər onları xarici dünyaya daha asan hazırlayacaq. Evdə və ya çöldə işinizdə sizə kömək etmək istəyirlərsə, lütfən, mane olmayın. Sahə/ev işləri ilə məşğul olmaq onları aktivləşdirəcək və stresin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətini artıracaq. Aidiyyət hissini artırır. Bu vəziyyətdə ən vacib məqam odur ki, sırf maraqlandığınız üçün heç bir sual verməyin. Sadəcə bildirin ki, ehtiyacları olub-olmadığını, paylaşmaq istədiklərini söyləyə bilərlər. Hər addımı atdığınız zaman isti və anlayışlı bir tona sahib olduğunuzdan əmin olun.
Yaxşı, nə baş verəcəyini dediyinizi eşidirəm, uşaqlar, məqalənin böyüklərin diqqəti ilə başlaması təsadüfi deyil. Oksigen maskasını ilk olaraq özümüzə taxmalıyıq ki, daha çox kömək edə bilək. Uşaqlarınıza nə qədər fikir vermədiyinizi düşünsəniz də, uşaqlar xüsusilə belə dövrlərdə panik atmosferini çox yaxşı hiss edirlər. “Anam normal olaraq bu saatda televiziya verilişlərinə baxmır, atam daim telefonla kiməsə zəng edir. “Rutininizdən fərqli bir şey etdiyiniz zaman uşaqlar bunu dərhal hiss edirlər. Üstəlik, 12 yaşdan kiçik uşaqlar bunu özləri edirlər. O hesab edə bilər ki, hesab verir. Bu səbəbdən də uşaqların yaşına və qavrayış səviyyəsinə uyğun olaraq onların başına gələn hər şeyi aydın və başa düşülən bir dillə izah etmək lazımdır. Əks halda, 12 yaşından kiçik uşaq bu gün düzgün davranmadığı üçün zəlzələ olduğunu düşünə bilər.
Zəlzələni rəsm çəkərək oyuncaqlarla daha asan izah etmək mümkün ola bilər. “Bu, təbii bir hadisədir, yerin altında qırılma xətləri var. Bu qırılma xətləri zaman-zaman qırıla bilər və buna zəlzələ deyilir. “Zəlzələnin təsiri ilə sarsıla bilərik, təhlükəsizlik tədbirləri görülməyən binalar çökə bilər” kimi sadə bir ifadə kifayət edər. Ensiklopedik məlumat verməyə ehtiyac yoxdur. Uşağınızın suallarına “mənim bu mövzudan xəbərim yoxdur, amma gəlin birlikdə araşdıraq” kimi cavab versəniz belə, uşağınızın qayğıları ilə maraqlandığınızı hiss etdirər. Belə ki, uşaq valideynlərinə baxır və deyir: “Ana və ata da narahatdırlar, amma bu barədə danışa bilərlər. Ona görə də narahatamsa, onlara da bu barədə suallar verə bilərəm." Ona görə də uşağa yalan danışmamaq, onu buraxmamaq çox vacibdir. Onun burada təhlükəsiz olduğunu və bunun onun günahı olmadığını, əvvəlcədən bilməyəcəyinizi, ancaq tədbir görə biləcəyinizi vurğulamağınız çox vacibdir. Aydın və etibarlı cavablar verdiyiniz zaman uşaq valideyn fiqurunun vasitəsilə özünü daha etibarlı və xarici dünya hiss edir. Əks halda, təəssüf ki, uşaq özünü cəzalandıra bilər.
Gəlin, böyüklər üçün ümumi olan bir mövzu ilə yekunlaşdıraq. ''Emosiyaya yer açmaq''
Ağlama, qorxacaq bir şey yoxdur, daha pis bir şeyin olduğunu söyləmək olmaz. Piramidanın dibində təhlükəsizlik ehtiyacları gəlir, məsələn, özünü yaxşı hiss edirsə, mərhəmət göstərmək. Bir yetkinin bu mövzuda saatlarla danışması lazım olduğu kimi, uşaq da saatlarla blokları qoyub yıxa bilər. Kifayət qədərdir deməməliyik. Bəlkə ona lazımdır. Ona lazım olan hər şeyə yer ayırmaq vacibdir. Vay vay deyəndə, yazığı gələndə posttravmatik böyümə dediyimiz şeyi sabotaj edirik. Hər kəs travma sonrası stress pozğunluğu ilə qarşılaşmır. Dəstək və resurslarla o, daha da güclənə bilər.
Ümid edirəm ki, düzgün dəstək və resurslarla biz ölkə olaraq bu travmadan çıxacağıq.
Mənim bir-birimizə xeyirxah olduğumuz əziz ölkə, Allaha əmanət olun.
p>Sevgilərlə
oxumaq: 0
