“ Həyat o qədər çətindir ki... Mən heç nədən həzz almıram. Səhərlər bədbəxt oyanıram. Mən nəsə edirəm, amma bu mənə əvvəlki sevinci vermir. İş həyatımda uğursuzluqlar və çətinliklər məni heç vaxt tərk etmir. Ölkədə vəziyyət yaxşılaşmır və mən daha çox narahat oluram. Mən gələcəyim üçün narahatam. Dostlarımla eyni işi görmək indi məni sıxır. Mənimlə ailəm arasında problemlər var. Düşünürəm ki, məni başa düşmürlər. Şəxsi həyatım qarmaqarışıq oldu və mən yoluma necə dönəcəyimi bilmirəm. Sanki hər gün hər şey daha da pisləşir. Nəyisə dəyişməliyəm, amma gücüm çatmır. Səbəbini bilmədiyim bir bədbəxtliyim var. Çox uzun müddətdir ki, özümü narahat hiss edirəm.”
;
Bu paraqrafı oxuyanda, demək olar ki, onlardan birinə və ya bir neçəsinə “hə” dediyinizi eşidirəm. Deməli, hamımız həqiqətən depressiyadayıq?
Son zamanlar depressiya sözünü gündəlik həyatımızda çox eşidirik və istifadə edirik. Ətrafımızda elə bir təsəvvür yaranmağa başlayıb ki, sanki hamı depressiyaya düşüb, o qədər ki, bir-birinə diaqnoz qoyan, məsləhət verən, hətta dərman tövsiyə edən insanlar var. Düşünürəm ki, psixi sağlamlığımız üçün çox vacib olan bu məsələ ilə bağlı məlumatlılığımızı artırmalıyıq.
Yuxarıda verdiyim misallar, demək olar ki, hamımızın ağlımıza gələn mənfi fikirlər və şərhlərdir. gün. Gün ərzində, eləcə də zaman-zaman bu mənfi düşüncələr haqqında çox düşündüyümüz vaxtlar ola bilər. Həyatımızı qaydasına salmaq asan iş deyil və həyatın mayasına görə; Biz var olduqca problemlər davam edəcək. Əhəmiyyətli olan, onları necə qəbul etməyimiz, onlarla necə tanış olduğumuz və mübarizə bacarıqlarımızı gücləndirməyi öyrənməkdir. Bunun üçün yaşadığımız emosional dəyişiklikləri düzgün qiymətləndirərək və özümüzü tanımaqla başlaya bilərik.
Depressiya əlamətləri olaraq təyin etdiyimiz meyarlar əslində burada ortaya çıxır. Ümidsizlik, bədbəxtlik, halsızlıq kimi hisslərimizin zaman-zaman artmasına “depressiv vəziyyət” deyilir. Yuxarıdakı misallardan da göründüyü kimi, biz bəzən depressiya əlamətləri göstəririk və çətin həyat şərtləri arasında depressiyaya düşmüş oluruq. Bu simptomlar dalğalanır və qeyri-müntəzəm şəkildə görünür. Taxtımız çıxacaq. Bu səbəbdən; Depressiv əhval-ruhiyyədə olmaq depressiya diaqnozu ilə eyni deyil. depressiya; Bu, insan həyatına dərindən təsir edən və qəti diaqnoz qoyularsa, müdaxilə tələb edən ciddi əhval pozğunluğudur. Psixiatriyada istifadə edilən DSM-5 diaqnostik meyarlarına əsasən, ən azı 2 həftə ərzində; Enerji itkisi, davamlı fəaliyyətlərə maraq göstərməmək, istəksizlik, süründürməçilik, hirsli və gərgin olmaq, yorğunluq, bitkinlik, dəyərsizlik və günahkarlıq hissləri səbəbiylə lazımsız hiss etmək, yuxu və yemək problemləri depressiya əlamətləri olaraq göstərilə bilər. Depressiv əhval-ruhiyyədən ən böyük fərq odur ki, emosiyalar və düşüncə prosesləri daha dərindən hiss olunur və gündəlik həyatda funksionallıq demək olar ki, tamamilə itir. Depressiv əhval-ruhiyyədə olan fərdlər isə sıxıntı, gərginlik, istəksizlik kimi hisslər yaşayarkən gündəlik həyatlarına davam edirlər. Ancaq təəssüf ki, depressiyaya düşmədiyimizi demək hər şeyi dərhal yaxşılaşdırmaq üçün kifayət deyil. Depressiyaya düşərkən, depressiya ağrıları yaşaya bilərsiniz və hər şeyi qaydasına salmaq çətinləşə bilər. Bəs biz nə edəcəyik? Ətrafımızdakı hər kəsə hər şeydən şikayət edən bədbəxt və ümidsiz fərdlər olaraq həyatımıza davam edəcəyikmi?
İlk olaraq qəbul etməklə başlayacağıq. Çalışacağıq ki, özümüzü və problemlərimizi olduğu kimi qəbul edək. Hər kəsin zaman-zaman mənfi düşüncələr və emosiyalar yaşadığını və bu problemlərin öhdəsindən gəlməyə hazır olduğumuzu qəbul edəcəyik. Biz özümüzü sevəcəyik.
Sonra dəyişə biləcəyimiz vəziyyətləri bir-bir ortaya qoyacağıq. Fərqli yolları sınayacağıq. Fərqli düşünməyə çalışacağıq. “Gecə-gündüz problemlərimi düşünürəm, amma alınmır, hər şey məni tapır” kimi şikayətlərin heç bir faydası olmadığını və bu şikayətlərin həllindən çox uzaq olduğunu anlayacağıq. Bəlkə də problemlərimizə həmişə eyni nöqteyi-nəzərdən baxırıq, bəlkə də çarə axtararkən labirintdə azdıq... Dəyişdirə bilməyəcəyimiz vəziyyətlərə dözümlülük səviyyəmizi artıracağıq. Həyatda hər şey istədiyimiz kimi olmaya bilər. Əminəm ki, hər kəs bunu bəyənəcək; sehrli bir çubuq var; Toxunduğu hər bir mənfi vəziyyəti düzəltsin. Amma bizdə hələ belə bir sehrli çubuq yoxdur və lazım olanda hər şeydən çox dözmək lazımdır. Biz unutmayacağıq.
İşlər həmişə yaxşı getməyəcək, etiraf edirəm ki, bəzən asan olmayacaq. Problemlər üzərimizə daha çox ağırlıq verdiyi üçün onları həll etmək üçün motivasiyamız azalacaq. Amma biz bu dünyaya bir dəfə gəlmişik. Doğru ilə batili, günahı və yaxşılığı qəbul edib, həll yönümlü yaşayacağıq. Məsələn, enerji çənlərimizi dolduracağıq. Enerji mənbəyim sevdiyim insanlardır. Onlarla birlikdə olmaq, onlarla vaxt keçirmək, lazım olanda əylənmək, lazım olanda kədərlənmək, amma hər şeyi paylaşmaq; Həyatda imtina edə bilməyəcəyim enerji ehtiyatımdır. Bir dəqiqə gözləyin və siyahı hazırlayın. Enerji ehtiyatlarınızı kəşf edin. Əgər bu sizin ailə üzvlərinizdəndirsə, qaçıb onu qucaqlayın. Təbiətlə məşğul olmaq istəyirsinizsə, özünüzü ən yaxın parka aparın. Evdəki tort qoxusu sizə rahatlıq verəcəksə, yumurtaları mətbəxdə hazırlayın. Əhəmiyyətli olan hadisələrin və düşüncələrin dəyişə biləcəyinə inanmaq və kiçik addımlarla da olsa, buna doğru addımlamağa başlamaqdır. Beləliklə, bu kiçik addımla nəyi nəzərdə tutursunuz? Problemimiz nə olursa olsun, o, nəhəng bir dağa çevrilib və bizim dağın o biri tərəfinə keçməyimiz gözlənilir. Necə və haradan başlayacağımızı bilmirik. Bilirsiniz, necə deyərlər; 'Bir dəfə mən başlasam, qalanları ardınca gələcək...', kiçik, lakin əhəmiyyətli addımlarımız məhz burada işə düşür. Birincisi, sizi yormayacaq ilk addımı atmalısınız. Bütün problemə deyil, ilk addımınıza diqqət yetirin. Hər gün yenisini əlavə etməklə bir gün yolun yarısında olduğunu görəcəksiniz. Yataqda uzanıb problem haqqında düşünmək, kabuslar görmək və səhər yorğun və yorğun oyanmaqdansa, ilk addımın nə olduğunu öyrənib getməyə başlamalıyıq.
Bütün bunları nəzərdən keçirdikdən sonra, əgər düşünürsünüzsə, Vəziyyətin sizin üçün çox daha ciddi olduğunu, hətta kiçik addımlarla yeriməyə başlamağa belə enerjiniz yoxdursa, özünüzü yaxşı hiss etmədiyinizi hiss edirsinizsə, eyni neqativ düşüncələrdən keçmək əvəzinə onları daim keçirirsinizsə Gündəlik işlərin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, bir mütəxəssislə məsləhətləşməkdən çəkinməyin. Unutmayın ki, depressiya müalicə edilə bilən bir xəstəlikdir. Bəlkə də sizə lazım olan şey sorğu-sualsız, mühakimə etmədən dinlənilmək, yükünüzü bölüşmək, başa düşülmək və yeni perspektivlər qazanmaqdır. Nəfəs alırıq və qarşıda bizi yeni gün gözləyir. O zaman sabah deyil, elə indi özümüzə toxunmağın vaxtıdır...
oxumaq: 0
