Fiziki sağlamlığın vacib olduğunu, lakin beyin sağlamlığının bunlardan kənara çıxdığını bildirən mütəxəssislər dərimizə qulluq etdiyimiz kimi beynimizə də diqqət yetirməli olduğumuz barədə xəbərdarlıq edir. Dünya Beyin Sağlamlığı Günü çərçivəsində beyin sağlamlığının əhəmiyyətinə diqqət çəkən Nevrologiya Mütəxəssisi Prof. Dr. Sultan Tarlacı deyir ki, zehni sağlamlığın yaxşı olması əqli, fiziki və sosial cəhətdən yaxşı olmaq deməkdir. Sağlam qidalanma ilə yanaşı, ruhi sağlamlığın da beyin sağlamlığı üçün vacib olduğunu vurğulayan Tarlacı, təkliyin beyin üçün yaxşı olmadığını vurğulayır.
Nevrologiya Mütəxəssisi Prof. Dr. Sultan Tarlacı Dünya Beyin Sağlamlığı Günü çərçivəsində beyin sağlamlığının əhəmiyyəti ilə bağlı açıqlamalar verib.
Yaxşı beyin sağlamlığı ruhi, fiziki və sosial cəhətdən yaxşı olmaq deməkdir
əhəmiyyətlidir, lakin icra mərkəzimiz olan beyin sağlamlığı bunlardan kənara çıxır, Nevrologiya Mütəxəssisi Prof. Dr. Sultan Tarlacı deyib ki, dərimizə yaxşı qulluq etdiyimiz kimi, daxili beynimizin sağlamlığına da diqqət yetirməliyik. Bu baxımdan, yaxşı psixi sağlamlıq əslində əqli, fiziki və sosial cəhətdən yaxşı olmaq deməkdir. Bu üçü bir araya gələndə insanın sağlam olmasından danışa bilərik. Eyni şey beyin üçün də keçərlidir”.
Sağlam qidalanma beyin sağlamlığı üçün çox önəmlidir
Fiziki olaraq beynimizə necə yaxşı baxacağımızı izah edən Tarlacı, "Əvvəla, biz belə düşünməməliyik" yalnız qidalandırarkən bədənimizi qidalandırırıq. Qidalandırmaq beyni qidalandırmaq deməkdir. Çünki beynimiz qəbul etdiyimizin təxminən beşdə birini istifadə edir. Bəslənmə baxımından xüsusilə Ege və Aralıq dənizi pəhrizi beyin və ürək-damar sağlamlığı baxımından ən ideal pəhrizdir. Əsasən yaşıl tərəvəzlər, otlar, meyvələr və dəniz məhsullarından ibarətdir. Beyin sağlamlığı baxımından ediləcək ən vacib şeylərdən biri sağlam qidalanmaqdır. Sağlam qidalanarkən orqanizmə zərər verməmək, spirt və bu kimi asılılıq yaradan maddələri mümkün qədər azaltmaq, "Sıxmaq və ya kəsmək bu işin digər tərəfidir."
Stəkanın yarısını dolu görməyə alışmalıyıq
Beyin sağlamlığının digər mühüm hissəsinin də ruhi rifah olduğunu vurğulayaraq. Dr. Sultan Tarlacı, “Ruhi rifahı təmin edən bir çox parametrlər var. Ailə münasibətləri, cəmiyyətin iqtisadi vəziyyəti, yaxşı yuxu rejimi kimi bir çox amillər var. Ancaq mümkün qədər həyata daha müsbət, xoşbəxt, daha çox şükürlə baxmaq və müsbət tərəflərini görmək lazımdır. Təbii ki, mənfi neqativlərin daha böyük təsirləri var, amma maarifləndirməmizi artırmalıyıq. Bilməliyik ki, həyatda bütün bəlalar keçəcək və keçəcək və bunun üçün səbirli olmalıyıq. Nəfəs almaq, yerimək, müstəqil hərəkət etmək, havanı iyləmək, görmək kimi xarici dünyanın bizi qidalandırdığı məsələlərə şükür edərək maarifləndirmək lazımdır”. Dedi.
Tənhalıq insanlara yaxşı deyil, beyinə heç yaraşmır. Dil qabiliyyəti ilə doğulsaq da, həyatımızda başqa heç kim yoxdursa, heç vaxt danışmağı öyrənə və danışa bilmərik. Başqasına ehtiyacımız var. Digəri bəzən həyatda problem yarada bilər. Başqa insanların varlığı bizi qəzəbləndirə bilər, amma insan sosial varlıqdır və başqalarının varlığı ilə məna qazanır. Özümüzü başqalarının gözündə görməklə özümüzü anlamırıq və ya kim olduğumuzu anlayırıq. Beyin sağlamlığı baxımından insanlarla vaxt keçirmək, xüsusən də sosial əlaqələri artırmaq lazımdır. Bu zəncir ailə və qohumlar, sonra dostlar şəklində genişləndirilə bilər. Burada vacib məqam odur ki, tənhalıq insanlara yaxşı deyil, beyin üçün heç də yaxşı deyil. Beynin tez qocalmasına, kiçilməsinə və büzülməsinə səbəb olur. Ona görə də sosial əlaqələrimizi mümkün qədər güclü və canlı saxlamaq və həyatın bütün rənglərini görə bilmək lazımdır. içir. Dedi.
Beyin sağlamlığına bir gün deyil, ömür boyu diqqət yetirilməlidir
Beynimizi təkcə gündə deyil, həm də gündəmə gətirməmiz lazım olduğuna işarə edərək Beyin sağlamlığının ancaq ilin 365 günü olan Tarlacı, "Beyin sağlamlığınız üçün fərqindəlik yaratmalısınız. . Ömrünüz boyu sizi idarə edən, qərar vermənizi təmin edən, duyğularınızı qiymətləndirən, problemləri həll etməyə imkan verən, həyat problemləri ilə emosional, intellektual və davranışla məşğul olmağınıza imkan verən menecerimiz və ən qiymətli orqanımız beyindir. Odur ki, beyninizi dinləyin, ona diqqət yetirin və təkcə bir gün deyil, bütün il, hətta ömrünüz boyu beyin sağlamlığınıza diqqət yetirin”.
Qidalanma, məşq, yuxu və stressin idarə edilməsi beyin sağlamlığını qorumaq üçün vacibdir
Beyin sağlamlığını qorumaq üçün təklifləri paylaşan Prof. Dr. Sultan Tarlacı sözlərini belə tamamladı:
“Sağlam və balanslı qidalanmaya diqqət edin. Tərkibində omeqa-3 yağ turşuları, B vitaminləri və antioksidanlar olan qidaları seçin. Meyvə, tərəvəz, tam taxıl, yağsız zülal və sağlam yağlarla zənginləşdirilmiş bir pəhriz qəbul edin. Sıfır trans yağ və doymuş yağ istehlakı, fast food və işlənmiş qidalardan uzaq durun. Müntəzəm olaraq məşq edin. Gəzinti, üzgüçülük, rəqs, velosiped sürmə kimi beyin sağlamlığını dəstəkləyən məşqləri seçin. Bulmacaları həll etmək, kitab oxumaq, musiqi dinləmək, yeni şeylər öyrənmək kimi zehni fəaliyyətləri unutma. Stressdən uzaq durmağa diqqət edin. Yeni hobbilərlə məşğul olmaq, ictimai tədbirlərdə iştirak etmək, təbiətlə vaxt keçirmək, meditasiya, yoqa və nəfəs məşqləri stresinizi idarə etməyə kömək edə bilər. Yuxu rejiminizə diqqət yetirin və keyfiyyətli yuxu təmin etmək üçün tədbirlər alın. Müntəzəm sağlamlıq yoxlamalarından keçin. Dərman qəbul edirsinizsə, reseptinizə və həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin. Beyin zədələrinə qarşı təhlükəsizlik tədbirləri görməyə laqeyd yanaşmayın.”
oxumaq: 0
