Metabolik tarazlıq əslində yeni bir pəhriz sistemi deyil, çəki tənzimləyən maddələr mübadiləsi proqramıdır. Bu sistem yemək və içmə vərdişlərini sağlam və balanslı şəkildə tənzimləyərək fərdiləşdirilmiş qidalanma proqramının yaradılmasına imkan verir.
Bu sistem necə işləyir?
Fərdi qidalanma planı sayəsində bədən ehtiyac duyduğu bütün sağlam qidaları alır. Beləliklə, maddələr mübadiləsi sağlam işləyir və təbii insulin ifrazı təşviq edilir. Amma təbii ki, insan yeməyini yeni və sadə qaydalara uyğun hazırladığından çəkisi də nəzarət altında olur. Bu yolla hormonların tarazlığı gücləndirilir. Bundan əlavə, çəki nəzarəti pəhriz saxlamadan və ya arıqlamağa kömək edən məhsullar və ya dərmanlardan istifadə etmədən qidalanma dəyişiklikləri ilə əldə edilə bilər.
Metabolik tarazlıq pəhrizinin müddəti nə qədərdir?
Hazırlıq dövrü həkimlə qidalanma ilə bağlı görüşdən başlayır. Laboratoriya testlərinə əsasən fərdi qidalanma planı hazırlanır. Bu plan çərçivəsində bədəni qoruyacaq sadə və problemsiz qidalanma dəyişikliyi üçün hazırlıqlar aparılır. İkinci mərhələ ən azı iki həftə davam edəcək ciddi qidalanma dövrüdür. Bu proses zamanı tam sağlam qidalanma proqramı həyata keçirilir. Üçüncü mərhələdə əvvəlki mərhələdə icazə verilməyən qidaların və miqdarların diqqətlə sınanması hissəsi başlayır. Bu prosesdə insana ən uyğun qidalanma tərzi formalaşır. Dördüncü mərhələ, çəki saxlama müddəti müəyyən vaxtla məhdudlaşmır. Proqram ən azı 14 gün davam edir.
Gündə bir növ protein istehlak etmək vacibdir. Səhər yeməyində ağ pendiriniz varsa, gün ərzində bir daha pendir yeməməlisiniz.
Yeməyə proteinlə başlamalısınız. Səhər yeməyinə pendirlə başlayın və ya əvvəlcə tortun kremini yeyin.
Ən azı 2 litr su için. Bu miqdar fərd üçün xüsusi hazırlanmış qidalanma proqramından asılı olaraq dəyişə bilər.
Meyvə yemək mütləqdir. Xüsusilə hər gün bir alma yemək sistemin vazkeçilməz qaydalarından biridir. Səhər, günorta və ya axşam istədiyiniz yeməyi yeyə bilərsiniz.
Üç dəfə yemək lazımdır. Yeməklər arasında ən azı 5 saat olmalıdır. Orqanizmdə insulin səviyyəsini artırdığı üçün tez-tez yemək məsləhət görülmür.Yeməkdən 2 saat sonra leptin hormonunun ifrazı başlayır və yağların yandırılması sürətlənir.
br />
Axşam saat 9-dan sonra heç nə yeməmək vacibdir. Çünki axşamlar bədən dincəlir və leptin hormonu gecələr işə girir (lipoliz) və piyləri yandırır. Buna görə də axşam yeməyini erkən yeməlisiniz.
Ən azı 8 saat yatmaq lazımdır. Yuxusuz olmaq maddələr mübadiləsinin tarazlığını pozur. Yuxu zamanı insulin düşür və bədən yağları yandırır.
Yeməkləriniz 60 dəqiqədən çox çəkməməlidir. Yemək süfrəsində uzun saatlar keçirmək tövsiyə edilmir.
Balanslı qidalanmaq, sağlam şəkildə çəkisini nəzarətdə saxlamaq, şəkər və maddələr mübadiləsi balansını qurmaq istəyənlər ' Metabolik tarazlıq proqramı. Bundan əlavə, proqram ürək və qan dövranını qorumaq, şəkər və maddələr mübadiləsini tarazlaşdırmaq, qaraciyər, öd kisəsi, böyrəklər və sidik kisəsini dəstəkləməkdə son dərəcə effektivdir.
oxumaq: 0
