Sağlam qidalanma həyatın hər dövründə çox vacibdir. Ən vacib dövrlərdən biri də şübhəsiz ki, hamiləlikdir. Çünki hamiləlik dövründə gözləyən ananın qidalanması həm öz sağlamlığı, həm də körpəsinin sağlamlığı üçün təsirlidir.
Hamiləlik dövründə körpənin qidalanması, böyüməsi və inkişafı üçün yalnız bir mənbə var: Ana. Körpə bütün şəraitdə ehtiyac duyduğu bütün enerji və qidaları anadan alır. İstifadə etdiyi hər qidanın körpəsinə çatacağının şüuru ilə hərəkət etməsi, hamiləlik dövründə həm özünün, həm də körpəsinin enerji və qida ehtiyaclarını qarşılayacaq şəkildə yemək həm ananın, həm də körpənin sağlamlığı üçün çox əhəmiyyətlidir.
Hamiləlik zamanı ana və körpənin sağlamlığı.Ona təsir edən bəzi amillər var. Bunlar:
-
Hamiləlik dövrü
-
Hamiləlik zamanı infeksiya
-
İstifadə olunan dərman
-
Spirt
-
Siqaret
-
Hamiləlik sayı
-
Muzur ekoloji faktorlar və s.
Bu amillərlə yanaşı, ən mühüm amillərdən biri də qidalanmadır. Hamiləlik dövründə ananın adekvat və balanslı qidalanması həm öz sağlamlığını qorumaq, həm də körpənin fiziki və zehni inkişafını təmin etmək üçün çox vacibdir.
Hamiləlik dövründə körpə öz qidasını alır. anadan plasenta vasitəsilə enerji və qida ehtiyacları.Gələcək ananın qidalanması hər ikisinin ehtiyaclarını qarşılayacaq şəkildə təşkil edilməlidir. Halbuki bu, xalq arasında adi bir deyimdir: “İki məxluqsan, iki nəfərlik yemək lazımdır”. Gələcək analar yanlış yola yönəltməməlidirlər. Gələcək analar, körpəsinin kifayət qədər qidalanmayacağından narahat olduqları üçün lazım olduğundan daha çox qida qəbul edə bilərlər. Ancaq unutmaq olmaz ki, hamiləlik zamanı az qidalanma ana və körpə üçün riskli olduğu kimi, həddindən artıq qidalanma da bir o qədər risklidir.
Gələcək ananın hamiləlik dövründə qidalanması ilə. ;
-
Öz enerji və qida ehtiyaclarını ödəməlidir.
-
O, orqanizmindəki ehtiyatları balanslı tutmalıdır.
p> -
Uşaq sağlam böyüməlidir.Əmizdirmə dövründə ifraz olunacaq südün məhsuldar olmasını təmin etməlidir.
-
Ağlamalıdır.
Bütün bunlara nail olmaq üçün ananın adekvat və balanslı qidalanması, yəni sağlam qidalanması çox vacibdir. Hamiləlik dövründə düzgün qidalanmamaq həm anada, həm də körpədə müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.
Hamiləlik dövründə qeyri-sağlam qidalanma (yetərsiz qidalanma və ya həddindən artıq qidalanma) səbəbindən körpədə yarana biləcək əsas sağlamlıq problemləri aşağıdakılardır:
Ölü doğuş.
Erkən doğuş
Fiziki və psixi inkişaf pozğunluqları
Aşağı doğum çəkisi
Anadangəlmə anomaliyalar (ürək xəstəlikləri, sinir borusu defekti,…)
Mekonium aspirasiyası (bu vəziyyət körpənin hamiləlik zamanı nəcisini udması)
Makrosomiya körpələr (normaldan böyük olan körpələr)
Hamiləlik dövründə qeyri-sağlam qidalanma (az və ya çox qidalanma) səbəbiylə Anada müşahidə oluna bilən əsas sağlamlıq problemləri aşağıdakılardır:
Anemiya
C-bölümündə doğuş
Postmaturasiya (doğum tarixinin gecikməsi)
Həddindən artıq çəki artımı
Gestasiya diabetinin inkişaf riskinin artması
Ödem
Diş çürümə və itki
Çəki itkisi (hamiləlikdə enerji və zülal itkisi ehtiyacı artır. Bu tələbin yerinə yetirilməməsi arıqlamağa səbəb olur.)
Sümük toxumasının zədələnməsi (Osteomalaziya):
Hamiləlik toksikozu (zəhərlənmə) / Preeklampsi-eklampsi
Pika (Qidalanmayan maddələrin (torpaq, əhəng və s.) qəbulu)
Həzm problemləri hamiləlik zamanı müşahidə edilən artım (Ürəkbulanma, Qəbizlik, Ürək yanması/yanma)
Doğuşun ağırlaşmaları
Ananın sağlamlığının pisləşməsi və ya ölümü
Əmizdirmə prosesinə mənfi təsirlər
Hamiləlik zamanı adekvat və sağlam qidalanma ilə;
-
Uşağın fiziki və əqli inkişafı təmin edilir.
-
Uşaq normal çəkidə doğulur.
-
Ananın sağlamlığı qorunur.
-
Doğum kodu Fəsadların yaranma riski azalır.
-
Əmizdirmə zamanı süd məhsuldarlığı artır.
Beləliklə, hamiləlik dövründə sağlam qidalanmanı necə təmin etmək olar ?
Hamiləlik zamanı sağlam pəhriz təmin etmək üçün ümumi tövsiyələr:
-
Bütün vitamin və mineralları təmin etmək üçün müxtəlif qida maddələri ana və körpə üçün lazımdır. önəm verilməlidir.
-
Yeməklər az və tez-tez istehlak edilməlidir.
-
Orta hesabla, Gündə 2 stəkan süd/qatıq + 2 stəkan süd/qatıq + 2 stəkan.Dilim (60 qram) pendir + 3-4 porsiya ət qrupu/paxlalılar/yumurta + 5-7 porsiya təzə tərəvəz və meyvələr + 4-7 porsiya çörək qrupu.
-
Tərkibində B qrupu vitaminləri olan tam taxıl məhsullarından istifadə hamiləlik dövründə artan ehtiyacı qarşılamağa kömək edir.
-
Hamiləlik dövründə ən vacib qidalardan biri olan bol fol turşusu olan tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalılar və yumurtalar. .
-
Toxumaların inkişafında mühüm əhəmiyyət kəsb edən sink əldə etmək üçün ət, dəniz məhsulları, süd və onun məhsulları, yumurta və yağlı bitkilər kimi qidalardan istifadə edilir.O, qida rasionuna daxil edilməlidir. .
-
Dəmirlə zəngin qidalardan (qırmızı ət, yumurta, paxlalılar, bəkməz) istifadə etmək vacibdir.
-
C vitamini ilə zəngin olan meyvə və tərəvəzləri (bibər, sitrus meyvələri, kivi, ispanaq,...) yeməklərlə birlikdə istehlak etməklə dəmirin udulmasını artırmaq olar.
-
Həddindən artıq çay və qəhvə istehlakı körpənin sağlamlığına mənfi təsir göstərəcəyi üçün məhdudlaşdırılmalıdır. Dəmirin udulmasının qarşısını aldığı üçün yeməkdən 1-2 saat əvvəl istehlak edilməlidir. İçki kimi istehlak etmək üçün ən yaxşı seçimlər süd, ayran, şəkərsiz aşağı şəkərli kompot, kompot, limonad və təzə sıxılmış meyvə suyudur.
-
Su istehlakına diqqət yetirilməlidir.
-
Qabızlığın qarşısını almaq üçün liflə zəngin qidalardan istifadəyə diqqət yetirilməlidir. , hamiləlik zamanı tez-tez rast gəlinən problemdir.
-
Qablaşdırılmış qidalardan və emal olunmuş məhsullardan qaçınmaq lazımdır.
-
Həddindən artıq çəkinin qarşısını almaq üçün qazanc, şəkərli, unlu və yağlı qidalardan uzaq durmaq lazımdır.
p> -
Yodlaşdırılmış duza üstünlük verilməlidir.
-
Duz istehlakı diqqətli olmalıdır, çünki hipertoniya riski var.
-
Spirt və siqaret qəbul edilməməlidir.
-
Qida ilə qəbul edilən toksinlər səbəbiylə körpəyə zərər verə biləcək tərəvəz/meyvələr yaxşıca yuyulmalı, qidaların hazırlanması, bişirilməsi, saxlanması kimi məsələlərdə gigiyena qaydalarına riayət edilməlidir. .
Unutmayın ki, körpəniz və özünüz üçün edə biləcəyiniz ən böyük yaxşılıq sağlam qidalanmadır.
p>
oxumaq: 0
