Qış dövründə immunitet sistemi üçün vacib olan şeylər keyfiyyətli qidalanma, nizamlı yuxu və fiziki fəaliyyətdir. Həm bədənimizi, həm də ruhumuzu yaxşı qidalandırmaq
bizi xəstəliklərdən qoruyur. Qış depressiyası dediyimiz vəziyyətdə əgər insan səhər oyanmaq istəmirsə, yorğun, kədərli və bədbəxt olarsa, daha çox yeməyə başlayacaq.
Vitamin D çatışmazlığı, B12-nin azalması, yuxu problemləri və hərəkətsizlik immunitet sistemini boğur
və onun çökməsinə səbəb olur.
Sink və dəmir immunitet sisteminin sağlam fəaliyyəti üçün iki vacib
mineral
Dəmir: qırmızı ətdə boldur, yumurta sarısı, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
Sink: qırmızı ət, dəniz məhsulları Yumurta, qoz-fındıq, lobya kimi məhsullar boldur > Paxlalılar, probiotik kefir və evdə hazırlanmış qatıq, yağlı toxumlar (qoz və badam) istehlak etməliyik
və tərkibində omeqa-3 olan balıqlar.
Gigiyena qaydalarına diqqət yetirməliyik (məsələn, əlləri yumaq, əl sıxmaq.)
Yatmaq Yuxunun keyfiyyəti müddəti qədər vacibdir. Yuxu problemi varsa yardım alına bilər
B12 vitamini və D vitamini çatışmazlığı varsa əlavə qida qəbulu
Gün ərzində 20-30 dəqiqə gəzinti etmək olar.
Bəzi qidaların immunitet sisteminə müsbət təsiri:
Qatıq və kefir: bağırsaq florasında olan faydalı və canlı bakteriyalar. İmmunitet sistemini gücləndirir
və həzm problemlərinin qarşısını alır.
Sarımsaq: İnfeksiyalara qarşı qoruyucu xüsusiyyətlərə malikdir
Yaşıl çay: antioksidant içkidir. Maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Orqanizmdən toksinlərin atılmasını asanlaşdırır
.
Somon: Omeqa-3 mənbəyidir. Tərkibində E vitamini var və ürək dostudur.
Zeytun yağı: Omeqa-9 ehtiva edən yeganə yağ növüdür.
Mədədə çox yaxşı tolere edilir və yemək zamanı qəbizlik və həzm pozğunluğuna müsbət təsir göstərir. qış ayları.
Kivi: Ən çox C vitamini ehtiva edir. Brokoli: Yüksək antioksidant tərkibli tərəvəzdir. Tərkibində çoxlu A və C vitaminləri var. Kələm: ən yüksək lif tərkibinə malikdir. Quru tərəvəzlərdən biridir. Tərkibindəki ağ rəngi meydana gətirən təbii kimyəvi birləşmələr
həm immunitet sistemini gücləndirir, həm də xərçəngə qarşı qoruyur.
Zəncəfil: Xüsusilə qış aylarında çay şəklində istehlak edilən zəncəfil. soyuqdəymə və
həzm problemləri üçün faydalıdır.
/p>
oxumaq: 0
