İdmançılarda çəki artımı təfərrüatlı bir prosesdir. Bu prosesdə dietoloqlar və təlimçilərin birgə işlədiyi multidisiplinar planla irəliləyiş əldə edilməlidir.
Çəki artırmaq üçün yeməklər məşq növündən asılı olaraq dəyişir. Yüngül məşqdirsə və idmançı kökəlmək üçün çoxlu karbohidratlar qəbul edirsə, yağ kütləsi artacaq və bu onun performansına mənfi təsir göstərəcək. Əsas odur ki, məşqə uyğun olaraq nə qədər karbohidrat, zülal və yağ artırmalısınız.
Boş enerji anbarları ilə sahəyə getsəniz, kökəlmədən arıqlayacaqsınız. İdmançı məşqdən 2-3 saat əvvəl çörək, bal, yumurta, pendir, zeytun və salat ilə tam səhər yeməyi yeməli və ya ət, salat, düyü-makaron, şorba və desertlə tam əsas yemək hazırlamalıdır.
Məşqdən sonra 1 saat idmançının qidalanması.Ən vacib vaxtdır. Bədəndəki bütün istehsal prosesləri bu prosesdə 2,5 dəfə yüksəkdir. Məşqdən sonrakı boşqabınız ¼ tərəvəz, 2/4 karbohidrat və ¼ zülaldan ibarət olmalıdır. Təbii ki, bu ölçülərin fərdi qrammatikası var. Onlar qəlyanaltılarında keyfiyyətli karbohidrat qaynaqları və zülalları, məsələn, meyvə, evdə hazırlanmış tort, süd-qatıq və ya tost kimi bol pendir və təzə sıxılmış şirə ilə birləşdirməlidirlər.
Əzələ kütləsi qazanmaq istəyən idmançılar karbohidratlar istehlak etməlidirlər. və xüsusilə güc-dayanıqlılıq məşqindən sonra protein. porsiya ölçülərini artırmalıdır. Ancaq əzələ kütləsini artırmaq üçün çox zülal istehlak etsəniz, diqqətli olun, əzələ kütləsi deyil, yağ kütləsi artacaq.
İdmançı sağlam çəki qazanmaq üçün karbohidratların kombinasiyası hazırlamalıdır. Yəni təkcə düyü və makaron deyil, tərəvəz və meyvələr də həddindən artıq kalorili olmasa da, məşqdən sonra əzələ kütlənizi qorumaq üçün istehlak etməli olduğunuz qidalardır. Əzələ kütlənizi qoruyun ki, onu artıra biləsiniz, elə deyilmi?
İşin əlavə hissəsində peşəkar məlumatlara uyğun olaraq geyner və ya protein tozundan istifadə edin, bu əlavələrdən şüursuz şəkildə istifadə etmək zərərli ola bilər
İdmançıların meyvəsi, gecə qəlyanaltıları üçün evdə hazırlanmış tort və süd-zülal süd istehlak edərək kilo alma prosesinə qatqı təmin edə bilər
Əgər kifayət qədər su istehlak etməsəniz, əzələlərdə bol su vardır. nə qədər yaxşı yeyirsinizsə, istədiyiniz əzələ kütləsini əldə edə bilməyəcəksiniz
oxumaq: 0
