Ramazan pəhrizində hansı məqamlara diqqət yetirməliyik? Hansı qidalanma proqramını həyata keçirməliyik? Oruc tutanda necə qidalanmalıyıq? Uzun müddət aclıq zamanı daha rahat oruc tutmaq və Ramazanda arıqlamağa davam etmək üçün nələrə diqqət etməliyik?
Bu il İstanbulda saat 4:30-da sahurumuzu açacağıq və iftarımızı açacağıq. saat 20:00. İmsakla iftar arasında 15 saatdan çox oruc tutma müddəti olacaq ki, bu da bizim normal olaraq hər 4 saatdan bir tövsiyə olunan pəhrizlərimizə çox ziddir. Bu səbəbdən oruc tutarkən Ramazan pəhrizində düzgün seçimlər etmək həm sağlamlığımız, həm də gün ərzindəki performansımız üçün çox əhəmiyyətlidir.
1- Sağlam Ramazan Pəhrizi üçün Sahura qalxın!
Ramazan pəhrizimizin əsasını iki əsas yemək, imsak və iftar təşkil edir. Onsuz da uzun sürən oruc müddətini uzatmamaq, halsızlaşmamaq, halsızlaşmamaq və bədəninizə həddindən artıq stress salmamaq üçün mütləq sahura qalxın.
Meyvə şirələrindən, həddindən artıq çay və qəhvədən uzaq durun. sahur, ədviyyatlı yeməklər, həddindən artıq yağlı yeməklər, Qızardılmış yeməklərə üstünlük verməyin.
2- Ramazan pəhrizinə yüngül və zülalla zəngin qidalar yeyərək əməl edin. sahur!
Oruc tutarkən daha çox səhər yeməyi ilə sahur yeyin. Sahur üçün düyü, makaron və xəmir kimi ağır karbohidratlardan uzaq durun. Əvəzində tam taxıllı çörəyi və yulaf seçə bilərsiniz.
Masanızda yumurta, pendir, süd və ya qatıq olmasına diqqət edin. Zülallar sizi tox tutacaq.
Sahur menyunuza pomidor, xiyar və göyərti əlavə edin, onlar sizi vitamin və minerallarla təmin etməklə yanaşı, tərkibindəki liflə də toxluğunuzu uzatmağa kömək edir. O, həmçinin su istehlakını və qida qəbulunu məhdudlaşdırmaqla meydana gələ biləcək qəbizlikdən də qoruyacaq.
Oruc zamanı toxluğunuzu uzadan digər qida qrupu sağlam yağlardır! Fındıq, badam, qoz, fıstıq, zeytun yağı kimi yağlı toxumları mübaliğə etmədən sahur yeməyinizə əlavə edin.
3- Ramazan pəhrizində su mütləq olmalıdır!
Ramazan pəhrizində bədəninizə kifayət qədər su daxil olmanız çox vacibdir. Sahur yeməyi zamanı bol su içməyi unutmayın.
Diqqət etməli olduğunuz məqam budur; Gün ərzində lazım olan enerjini tam almaq üçün sahurda kifayət qədər qida qəbul etməlisiniz. Sahurda yeməkdən əvvəl çox su içsəniz, mədəniz tox olar və kifayət qədər istehlak etmədən tox olarsınız.Bunun qarşısını almaq üçün əvvəlcə yeməklərinizi yeyin, sonra sahur yeməyini örtmək üçün 4-5 stəkan su için.
Gündəlik içməli olduğunuz su miqdarı. Onu heç vaxt qaçırmayın. İftarla sahur arasında bol su için. Gündə təxminən 2 litr.
4- Yavaş-yavaş iftar edin!
Uzun oruc tutduqdan sonra qan şəkərinizin azalması səbəbindən çox aclıq hiss edə bilərsiniz, lakin çox sürətli yemək yeməyin. və iftarda çox. Hipotalamusda yerləşən beynin toxluq mərkəzi 15 dəqiqədən sonra stimullaşdırılaraq toxluq siqnallarının beyninizə getməsinə şərait yaradır. Xurma, zeytun və 2 stəkan su ilə iftar etdikdən sonra şorbanızı içib 15 dəqiqə gözləyin, bu müddət ərzində namazınızı qılıb süfrə arxasında söhbət edə bilərsiniz.Sonra əsas yeməklərə keçin və yavaş-yavaş yeməyə davam edin.
5 – Ramazan Diyeti İftarınızı Yüngül keçirin!
Ağır və çox yağlı qidalar, qızardılmış qidalar və ya sadə karbohidratlarla zəngin pəhriz seçməyin. iftar.
Ramazan pəhrizi üçün bir nümunə. Menyu hazırlaya bilərik;
- 1 kasa şorba,
- Yağsız hazırlanmış ət/toyuq yeməkləri
- Az yağlı hazırlanmış qaynadılmış tərəvəz və ya salat
- 1 kasa qatıq
- Kiçik dilimlər Ramazan pidesi
Belə bir nümunə menyu kifayət qədər sağlam və kifayət edəcək.
6- İftardan dərhal sonra şirniyyatlardan istifadə etməyin!
Oruc tutduğunuz gün ərzində qan şəkərinizin səviyyəsi də yüksələcək.Payızdan asılı olaraq tez-tez şirniyyat düşünmüş ola bilərsiniz. İftar süfrəsi ilə qan şəkəriniz yüksələcək və bu həvəs keçəcək. Şirniyyatınızı həftədə 1-2 dəfə iftardan sonra qəlyanaltı üçün saxlaya bilərsiniz.
7- İftardan sonra idman edin!
Epidemiya dövründə biz içəridədirlər, çöldə gəzmək qadağandır. Faydalı olmasa belə, iftardan 1 saat sonra evdə kiçik kardio məşqləri edə bilərsiniz, bu sizə enerji verəcək.
8- Bir yemək yeyin. İftarla Sahur Arasında Qəlyanaltı!
Erkən yatmırsınızsa.Ramazan pəhrizində qəlyanaltı yemək də vacibdir.İftardan 2-3 saat sonra qəlyanaltı yeyin. Gün ərzində istehlak edilə bilməz Bu yeməkdə sevdiyiniz meyvə və qoz-fındıqları seçə, bu yeməkdə yüngül, südlü və meyvəli desertlər yeyə bilərsiniz.
Sizə xeyirli və sağlam Ramazan ayı arzulayıram /p>
oxumaq: 0
