Salam,
Xizək mövsümünün başlaması ilə təəssüf ki, diqqət yetirilmədikdə qəzalar və xəsarətlər baş verə bilər. Hər idman növündə olduğu kimi xizək sürmədə də zədə riski var.
Xizək sürərkən xırda nöqtələrə diqqət yetirməklə zədə riskini azaltmaq mümkündür.
Xəsarətlər daha çox səbəb olur. xizək sürmə texnikasını bilməmək və ya qeyri-kafi avadanlıqla baş verir. Bundan əlavə, yorğunluq və vəziyyətin olmaması səbəbindən neqativlər baş verə bilər.
Xizək yaralanmalarının çoxu birbaşa zərbə nəticəsində yaranır. Məsələn, yıxıldıqdan sonra qarın sərtliyi və yıxılma bucağı da zədələnmədə təsirli ola bilər.
Bundan əlavə, xizəkçi ehtiyatlı olmasa, sərt əşyalara dəyərək zərbə ala bilər. qayalar və ya ağaclar kimi. Digər tərəfdən, çox nadir olsa da, iki xizəkçi arasında toqquşma da baş verə bilər. Hər iki halda ciddi xəsarətlər ola bilər.
Bu səbəbdən xizək sürərkən ətraf mühitə çox diqqətlə nəzarət edilməli və sürət ayarı nəzarətdə saxlanılmalıdır. Xüsusilə sürət bu nöqtədə çox vacib amildir. Çünki nə qədər tez getsən, zərbə bir o qədər sərt olacaq. Xüsusilə yeni başlayanlara xizək sürərkən çox sürətli getməmələrini tövsiyə edirəm.
Xizək sürərkən ən çox zədələnən nahiyələr
Bud, bud sümüyü və diz zədələri, baldır sümüklərinin sınıqları, çiyin zədələri, xizəkçinin baş barmağıdır. xizək sürmə zamanı ən çox rast gəlinən xəsarətlər zədələnmiş ərazilərdir. Əgər bu zövqlü idman növü ilə təhlükəsiz məşğul olmasaq, təəssüf ki, çox ağır nəticələrə məruz qala bilərik. Unudulmamalıdır ki, əylənmək əladır, amma sağlamlığımızı qorumaq əsas məqsədimiz olmalıdır. Çünki diqqət edilməzsə, xizək sürmə qəzaları burkulmalardan sınıqlara qədər müxtəlif şiddət dərəcələrində baş verə bilər.
Yaralanmalara qarşı alınmalı olan tədbirlər:
- Fiziki cəhətdən güclü olmalıdır. . Xizək sürməzdən əvvəl ayaq əzələlərini gücləndirmək insanın tarazlıqda qalmasına kömək edir.
- Xizək sürməzdən əvvəl spirtli içki qəbul edilməməli və bol su içilməlidir. Yüksək hündürlükdə idmanla məşğul olmaq riskini adekvat maye qəbuluna diqqət yetirməklə azaltmaq olar.
- Dəbilqədən istifadə edilməlidir.
- Xizək komandasının əlaqələri yoxlanılmalıdır. Bağlantıların avtomatik açılması xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edir.
- Yeni başlayanlar əvvəlcə sadə trekləri sınamalıdırlar.
İlk növbədə idman mütləqdir
İdman etməzdən əvvəl bədəni idmana hazırlamaq çox vacibdir. Xüsusilə xizək sürərkən zədələrin qarşısını almağın yollarından biri çox yaxşı vəziyyətdə olmaqdır. Bunun üçün mən belə bir məşq təklif edirəm: kürəyinizi divara söykəyin və təxminən 3 dəqiqə oturmuş vəziyyətdə qalın. Sonra kürəyinizi divara doğru sürüşdürün və yenidən dik vəziyyətə gəlin.
Balans və əzələləri məşq etmək üçün bir addım irəli atmaq, tək ayaq çömbəlmək və geniş duruşla yan çömbəlmək də təsirli məşqlərdir. Digər tərəfdən, uzanmış vəziyyətdə çiyinləri və gövdəni qaldırmaq, çiyinləri çevirib digər ayağa doğru qaldırmaq, meylli vəziyyətdə çiyinləri və gövdəni qaldırmaq da əzələləri məşq edir.
Təxminən 10. dəqiqəlik aerobik hərəkətlər və xizək sürməzdən əvvəl ediləcək 5 dəqiqəlik dartma məşqləri də nəticə verir.Bel, boyun və ayaq zədələrinin qarşısını almaq çox vacibdir.
Sağlam gün keçirin
oxumaq: 0
