Hamiləliklə birlikdə, gələcək analar körpələrini təmin edə bilmək üçün stres hiss etməyə başlayırlar. Onlar özlərini qorumaq və körpələrinə faydalı olmaqdan narahat olurlar. Bu səbəbdən balanslı və nizamlı qidalanmaya diqqət edərək vitamin ehtiyatlarını doldurmaq çox vacibdir! Bədəninizin ehtiyacları hamiləlik boyu artır. Bədəninizin nizamını qorumaq və körpənizin inkişafını dəstəkləmək üçün əlavə vitaminlər, minerallar və qidalar lazımdır. Mümkün qədər təbii şəkildə qidadan alınmalı olsa da, hamiləlik dövründə əlavələr qəbul etməlisiniz. Xüsusilə vacib qida maddələri bunlardır:
Yod: Tiroid toxuması bədənimizdəki maddələr mübadiləsini tənzimləyən bir toxumadır. Yod tiroid hormonunun istehsalında iştirak edir. Körpələrin və uşaqların beyin və sinir sisteminin inkişafına kömək edir. Hamiləlik dövründə yoda olan ehtiyacınız artır və inkişaf etməkdə olan körpənizin ehtiyaclarını qarşılamaq yalnız sizə bağlıdır. Hamiləlik dövründə yod çatışmazlığı tiroid hormonu istehsalını azaltdığından, körpə və erkən uşaqlıq dövründə hipotiroidizm və beyin zədələnməsinə səbəb olur. Bu səbəbdən hamilə qadınlar və uşaqlar yod çatışmazlığından qorunmalıdır. Xörək duzuna yodun əlavə edilməsi bu çatışmazlığı aradan qaldırmaq üçün edilən tənzimləmələrdən biridir. Yod çatışmazlığından yaranan zehni geriliyin qarşısı alına bilər. Ölkəmizdə xörək duzuna yod qatılıb və bu, fərqi xeyli aradan qaldırır. Qalxanabənzər vəzi xəstəlikləri olanlar hamiləlikdən əvvəl mütləq həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər, əgər belədirsə, onların dərman dozası və qidalanması yenidən tənzimlənməlidir.
Hamiləlik zamanı multivitamin və mineral əlavələr: Hamilə olduqdan sonra balanslı və balanslı ola bilərsiniz. həm özünüz, həm də körpəniz üçün adekvat pəhriz. Bununla belə, bütün ehtiyaclarınızı qidadan almaq hələ də çətindir. Hamiləlik və ana südü, gündəlik vitamin və mineral ehtiyaclarının artdığı xüsusi dövrlərdir. Bu səbəbdən hamiləlik üçün xüsusi hazırlanmış və hamiləlik zamanı ehtiyacları artırmağa yönəlmiş multivitamin və mineral preparatlar faydalıdır. Xüsusilə yanaşı xəstəlikləri olan, vegetarianlar, siqaret çəkənlər və ya spirt istifadəçiləri olan və ya çoxlu hamiləlik keçirən xəstələrdə bu daha da vacib olur. Bu məlumatı mütləq həkiminizlə paylaşmalısınız. Multivitamin və mineral preparatlarda nadir hallarda rast gəlinən maddələr də var və buna görə də qida ilə birlikdə qəbul edilməlidir. Bunlar; kalsium, omeqa-3 və D Bu vitamindir. Hər şey kimi, həddindən artıq vitamin əlavələri də zərərlidir! Bəzi maddələr, məsələn, A vitamini, körpə üçün zərərli ola biləcəyi üçün yüksək dozada qəbul edilməməlidir. Hamiləliyin ilk aylarında, gələcək ananın artıq ürəkbulanma və qusma olduqda bu həbləri udmaq çətin ola bilər. Ancaq bu xəstələrdə xüsusilə bu dövrdə çox daha vacib olduğu üçün çətin olsa da udmaq sınanmalıdır. Tərkibindəki B6 vitamini ürəkbulanmanı aradan qaldırmağa kömək edəcək. Siz onu əzib sevdiyiniz yeməkdə də istifadə edə bilərsiniz.
Hamiləlik və omeqa-3: Omeqa-3 körpənizin sinir sisteminə, beyin inkişafına və göz qapaqlarında torlu qişanın əmələ gəlməsinə əhəmiyyətli faydalar verir. göz. Omeqa-3 də gələcək ana üçün sağlam hamiləliyin təmin edilməsində mühüm rol oynayır. O, həmçinin hamiləlik zəhərlənməsi (preeklampsi), doğuşdan sonrakı depressiya və vaxtından əvvəl doğuş riskini azaldır. Hamiləlik dövründə qida rasionunda kifayət qədər omeqa-3 qəbul edilməməsi körpənin az çəki ilə dünyaya gəlməsinə səbəb ola bilər və vaxtından əvvəl doğuş və keysəriyyə əməliyyatı ehtimalını artıra bilər. Omeqa-3 də uzun müddətdə körpəyə müsbət təsir göstərir. Araşdırmalar, kifayət qədər omeqa-3 istehlak edən gözləyən anaların körpələrinin, kifayət qədər omeqa-3 istehlak etməyənlərə nisbətən körpələrindən daha çox təsirləndiyini göstərdi. Diqqəti cəmləmək və vizual qavrayış daha yaxşıdır və onların inkişafı 2 ay qabaqdadır. Omeqa-3-ün təsiri bu körpələrdə daha az inkişaf və davranış problemlərini və yetkinlik dövründə daha az rast gəlinən döş və prostat xərçəngini əhatə edə bilər. Körpənin xüsusilə ehtiyac duyduğu dövr hamiləliyin son 3 ayıdır. Hamiləlik dövründə gündə ən az 250 mq omeqa-3 istehlak edilməsi tövsiyə edilsə də, son trimestrdə əlavələrə daha çox diqqət yetirilməlidir. Omeqa-3 daha çox balıq və balıq yağı məhsullarında olur. Bunlar yağlı balıqlar (skumbriya, sardina, hamsi, tuna və qızılbalıq), omeqa-3 balıq yağı həbləridir. Balıqdan başqa Omeqa-3 mənbələri; yumurta, meyvə və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, kətan yağı və qoz. Siz də gündə 2 qoz yeməklə Omeqa-3 ehtiyacınızı qarşılaya bilərsiniz. Apteklərdə satılan omeqa-3 həbləri ilə bağlı önəmli olan odur ki, balıq qaraciyərindən hazırlanmayanları seçəsiniz, çünki balıq qaraciyərində yüksək miqdarda retinol A vitamini var və bu maddə anadangəlmə qüsurlara səbəb ola bilər. Beləliklə, bal Qaraciyərdən deyil, insan orqanizmindən alınan Omeqa-3 həblərinə üstünlük verilməlidir. Bu, xüsusilə hamilə qadınlar üçün həblərdə artıq nəzərə alınıb, ona görə də siz onları seçməlisiniz.
Hamiləlik dövründə D vitamini: D vitamini kalsium və fosfor mexanizmlərində rol oynayır. Bu elementlər hamiləlik zamanı körpənin, eləcə də gələcək ananın sümük və dişlərinin inkişafı üçün vacibdir. Hamiləlik dövründə D vitamini çatışmazlığı yaranarsa, doğulacaq körpə inkişafda geriləmə və skelet pozğunluğu yaşaya bilər və az çəki ilə doğula bilər. Bu körpələr aşağı sümük sıxlığı ilə doğulur və 8-9 yaşına kimi onların sümük kütləsi yaşıdlarından aşağı olur. Onlar həmçinin həyatın sonrakı illərində osteoporoz (sümük itkisi) riski ilə üzləşirlər. Yenə D vitamini çatışmazlığı səbəbindən gələcək anada hamiləlik zəhərlənməsi (preeklampsi) riski də artır. Hamilə qadınlar üçün D vitamininin tövsiyə olunan gündəlik dozası günəş işığına kifayət qədər məruz qala bilməyən gələcək analar üçün 4000 IU-dur. D vitamini qida ilə birlikdə çox az miqdarda qəbul edilə bilər. Əsas mənbə günəş işığına məruz qalma və dəridə sintezdir. Bu zaman bir ziddiyyət yaranır. Hamilə qadınlarda D vitamini əlavəsi mütləq lazımdır. D vitaminini gündəlik həb kimi qəbul etmək əvəzinə, kifayət qədər ucuz olan ampula şəklində D vitamini istifadə etmək olar. Bu ampulaları ayda bir dəfə içə bilərsiniz. Bu, aylıq ehtiyaclarınızı ödəyəcək. Yağda həll olunan vitamin olduğundan zeytun yağı ilə qarışdırılıb içmək olar. Bu istifadə hamiləlik istisna olmaqla, bütün fərdlərdə və uşaqlarda istifadə edilə bilər.
Hamiləlik və kalsium: Hamiləlik dövründə inkişaf etməkdə olan körpənizin sümük, diş inkişafı, sinir sistemi və əzələ inkişafı üçün kalsiuma ehtiyacı var. Gələcək ana pəhrizlə kifayət qədər kalsiumu ala bilmirsə, sümüklərindəki kalsium qana buraxılır və körpə tərəfindən istifadə olunur. Bu, gələcək ananın sağlamlığına təsir etsə də, körpədə ciddi problemlər yarada bilər. Xüsusilə hamiləlik dövründə artan kalsiuma ehtiyacı pəhrizlə tam ödəmək mümkün deyil. Multivitamin əlavələri az miqdarda kalsium ehtiva edir. Bu səbəbdən qida ilə birlikdə qəbuluna xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Daha çox süd və süd məhsulları, qatıq və pendir, hansını bəyənirsinizsə, istehlak etməyə çalışın. Əlavələr şəklində həddindən artıq kalsium qəbulu qəbizlik və böyrək daşlarının yaranmasına səbəb olur. Bu səbəbdən həkiminizlə məsləhətləşmədən istifadə etməyin.
Hamiləlik və maqnezium. yum: Əzələ-skelet sistemində kalsium maqneziumla birlikdə işləyir. Kalsium əzələlərin büzülməsinə səbəb olarkən, maqnezium rahatlamağa səbəb olur. Bu səbəbdən vaxtından əvvəl doğuş təhlükəsi olanda maqneziumdan istifadə edirik. Maqnezium çatışmazlığı halında, hamiləliyin toksikliyi və inkişafın ləngiməsi riski arta bilər. Maqnezium sümüklərdə və dişlərdə də var, qan şəkərini və insulini idarə edir və ürək ritminin tənzimlənməsində rol oynayır. Hamiləlik zamanı tez-tez rast gəlinən narahatlıqlar olan ayaq kramplarının qarşısını almaqda da faydalıdır. Həkiminiz hamiləliyin sonrakı həftələrində baş verən bu krampları aradan qaldırmaq üçün əlavələr qəbul etməyə başlaya bilər.
oxumaq: 0
