Hər şeyi düzgün edirsiniz, lakin inadkar çəkidən xilas ola bilmirsiniz? Bəlkə də 22 səhvdən bir neçəsini edirsiniz!
Tam qərar vermədən pəhrizə başlamaq:Ətraf mühitdən aldığımız dinləmələr, sosial təzyiq və s. Əgər müəyyən şərtlərlə bu yola çıxsanız, təəssüf ki, bu yol sizin yolunuz olmayacaq. Unutmayın, vacib olan istək və inanmağınızdır; İnanmaq uğurun yarısıdır.
Qısamüddətli düşünmək, səbirli olmamaq:Bir çox insanlar aylar və illər ərzində qazandıqları və qərarlaşdıqları çəkidən həftələr ərzində arıqlamağı gözləyirlər. Unutmayın ki, böyük məqsədlərə kiçik addımlarla çatmaq olar. Əldə edilə bilən və sağlam məqsəd müəyyən edilməlidir. Tez itirilən və qeyri-sağlam çəki saxlamaq mümkün deyil və eyni sürətlə bərpa olunur.
Yeməkləri atmaq:Uzun müddət ac qalmaq qan şəkərimizin aşağı düşməsinə səbəb olur. qan şəkəri, fərdlər sadə karbohidrat qaynaqlarına müraciət edirlər.Lakin insulin normal ifraz olunması lazım olan miqdardan çox ifraz olunur və qısa zamanda qan şəkərini sürətlə aşağı salır və bu, sözün əsl mənasında bir qapalı dairədir; Hər 2,5-3 saatdan bir, maksimum 3,5 saatdan bir yemək qəbul etmək qan şəkərinin tənzimlənməsində və iştahın idarə edilməsində çox vacibdir.
Qeyri-kafi su istehlakı:Yeməklərin həzmindən tutmuş qidaya qədər. metabolik tullantıların bədəndən çıxarılması çox vacibdir.Bu mərhələdə mühüm rol oynayan 20% suyun itirilməsi ölümlə nəticələnə bilər. Bir insanın gündəlik suya ehtiyacı 35 ml/kq-dır. Bir çox insan su içmədiyini lakin çay və qəhvə içməyin faydalı olduğunu söyləyir.Unutulmamalıdır ki, çay, qəhvə və qazlı içkilər sidikqovucudur, yəni orqanizmin maye ehtiyacını ödəmir və artıq mayenin xaric edilməsində də təsirlidir. su.
Yemək zamanı içilən su: Yemək zamanı içilən su mədənin elastikliyini pozur və mədənin genişlənməsinə səbəb olur.Əksinə, sudan 15-20 dəqiqə əvvəl içilir. yemək mədənin bir hissəsini dolduraraq, insanı daha az qida və daha az kalori ilə tox hiss edir.
Şüursuz olaraq dərman və ya çaydan istifadə:Siz qaraciyərinizə ciddi ziyan vura və şüursuz istifadə edilən dərmanlarla böyrəklər. Senna meyvəsi arıqlamaq və həzm sistemini aktivləşdirmək üçün istifadə olunur. Bənzər otlar qısa müddətdə həll yolu olsa da, uzun müddətdə xroniki bağırsaq tənbəlliyinə səbəb olduğu bilinir; Bundan əlavə, kolon xərçənginə səbəb olduğunu göstərən bir çox araşdırma aparılır.
Daimi çəki:Görülmüş rəqəmlər arasında 1-2 kq fərq görmək mümkündür. səhər oyandığınız zaman miqyas və yatarkən görünən dəyər; Artan ödem və qəbizlik ümumi çəkinizə təsir edə bildiyindən, özünüzü çəkdiyiniz zaman kökəldiyinizi görə bilərsiniz. İdeal; Həftədə bir dəfə eyni paltarda, eyni tərəzidə, səhər acqarına və tualetə getdikdən sonra çəkin.
Az kalorili yemək:Qeyri-kafi və qida maddələri baxımından balanssız bəslənmə sağlamlığınıza ciddi zərər verir. İmmunitet sisteminizi pozur; Xəstəlikləri çağırır. Qısa müddətdə tez arıqlamağınıza imkan versə də, uzun müddətdə maddələr mübadiləsini ləngidir və müəyyən bir nöqtədən sonra kökələrək onu itirə bilmirsiniz.
Müraciət edirsiniz. Populyar Pəhrizlər:Heç vaxt həyat tərzinə çevrilə bilməyən bu pəhrizləri tətbiq etmək qeyri-kafi və balanssız qidalanmaya gətirib çıxarır.Zərər verməklə yanaşı, maddələr mübadiləsini pozmaqdan başqa bir iş görmür.
Həddindən artıq spirt istehlakı: Alkoqol düşünüldüyündən qat-qat təhlükəlidir, bəli, onun sağlamlığa olan zərərli təsirlərini artıq bilirik, lakin onun çəki artımındakı rolu ciddidir, piylənməni sürətləndirir. Kifayət qədər yüksəkdir. 1 qram karbohidrat və zülal 4 kalori, 1 qram yağ 9 kalori, 1 qram spirt 7 kaloridir; Bir növ yağ içdiyinizi düşünə bilərsiniz.
Tez yemək, çeynəmədən udmaq: İnsanın toxluq hissi 20-ci dəqiqədən sonra yaranmağa başlayır, ona görə də yeməyin təsiri toxluq zamanı çox vacibdir.
Bəhanələr gətirmək və onlara sığınmaq: Tənbəl olmaq, təxirə salmaq, təslim olmaq. Təəssüflə deməliyəm ki, nə qədər ki bunlar sənin həyatındadır, labirintdən çıxa bilməyəcəksən. Gecikməyin; İstəyirsinizsə, artıq hərəkətə keçməyin vaxtıdır.
Yüngül məhsuldursa, mən istədiyim qədər yeyə bilərəm. İşıq; Yüngül məhsulun da enerjisi var və ehtiyacdan artıq alınan enerji bədəndə yağ kimi saxlanılır.
Stress. Sağlam həyat:Stress orqanizmdə kortizol adlı hormonun ifraz olunmasına səbəb olur. Kortizol xüsusilə qarın nahiyəsini yağla təmin edərək çəki artımına səbəb olur.
Nizamsız yatmaq: Elmi araşdırmalar, gündə 7 saatdan az yatan fərdlərin yuxuya daha çox meylli olduğunu müşahidə edib. artıq çəki qazanmaq. Çünki yuxu zamanı ifraz olunan böyümə hormonu yağ yandırılmasını dəstəkləyir.
Yemək zamanı diqqəti yayındırmaq: Kitab oxumaq, televizora baxmaq, telefonla danışmaq, və ya yemək yeyərkən işləmək. Belə bir vəziyyətdə insan nə və nə qədər yediyini fərqinə varmadan həddən artıq aşa bilər.
Zeytun yağının həddindən artıq istehlakı: Yağların daha az enerji ehtiva etdiyinə dair geniş yayılmış fikirlərə görə qatı yağlardan və marqarinlərdən daha sağlamdır, onların istehlakı məhduddur.Heç bir məhdudiyyət yoxdur. Unudulmamalıdır ki, 1 qram yağ, istər bərk, istərsə də maye olsun, 9 kaloridir və istehlak edilən artıq kalorilər artıq çəki kimi bizə qayıdacaq.
Piyləri pəhrizdə kəsmək:
güclü> Yeməklərə və salatlara heç bir yağ əlavə etməmək, bəlkə də zeytun. , hətta qoz yeməmək. Yağlar bədənimizin hormonal quruluşu üçün vacibdir və enerji verir. A, D, E və K vitaminləri yağda əriyən vitaminlərdir.Yağdan kifayət qədər istifadə edilmədikdə, bu vitaminlərin çatışmazlığından yaranan fəsadlarla qarşılaşacaq.Yeməkləri boşqabda qoymamaq. Atılmaqdan və ya israf etməkdən çəkinin:Mədəmiz zibillik deyil; Hər bir fərd ehtiyacı olduğu qədər qida qəbul etməlidir; İnsanlar bilmədən bunu bir davranışa çevirərək mədələrini böyüdürlər.
Çörəyi kəsərək arıqlayacaqlarına inanaraq: Bir çox insan pəhriz deyəndə 'çörəyi kəsin' deyir. bu birinci cümlədir amma makaron, xəmir və xəmir yeməyə çalışırlar.Davam edin.Təpəkli/taxıllı çörəklər liflə çox zəngindir, qidalandırıcı, doyurucu və tərkibində heç bir yağ yoxdur.Karbohidratları tamamilə istisna etmək düzgün deyil. pəhrizdən onları belə bir məsum və qidalı mənbədən əldə edə bildiyiniz zaman. Tədqiqatlar artıq göstərib ki, çörəyi pəhrizindən xaric edən şəxslərin uğursuzluq nisbəti kifayət qədər yüksəkdir.
Axşam 18:00-dan sonra Yemir. Arıqlayacağınıza inanmaq:Metabolizmin aktiv işləməsi üçün az miqdarda və tez-tez qida qəbul etməyin vacibliyi mübahisəsizdir. Gecə zülal tərkibli qəlyanaltı (süd, qatıq, ayran kimi) ilə qan şəkəriniz gecə boyu balanslı qalacaq. Diqqət etməli olduğunuz məqam son yeməyin yatmadan 2-2,5 saat əvvəl qəbul edilməsidir.
Səhər yeməyini atlamaq: Bu müddət ərzində istehlak ediləcək kaloriləri azaltmaq mümkündür. gün 30% doyumlu, yüksək proteinli səhər yeməyi ilə. . Oyandıqdan sonra səhər yeməyini nə qədər tez etsəniz, insan üçün bir o qədər yaxşıdır; Səhər yeməyi ilə metabolizminiz yeni günə salam verəcək və aktiv şəkildə işə başlayacaq.
oxumaq: 0
