Futbol, hər komandada 11 oyunçu ilə iki ayrı komanda ilə oynanan dünyanın ən populyar idman növüdür. Komanda daxilində fərqli mövqelərə görə oyunçuların ehtiyacları fərqli olsa da, planlaşdırılmış makronutrient qəbulu, nəmləndirmənin planlaşdırılması, zəruri və qadağan olunmayan əlavələrin istifadəsi oyunçuların performansının yaxşılaşdırılması və bərpası üçün çox vacibdir.
Futbol yayımçılar, reklamlar və sponsorlar sayəsində bir sənayedir.Daha populyarlaşdıqca, oyunçular və komandalar arasında rəqabət getdikcə artdı. Artan rəqabət həm də futbol klublarının daha peşəkar, çoxşaxəli struktura yiyələnməsinə səbəb olub. Başqa sözlə, məşqçi, dietoloq və idman həkimi birlikdə çalışır ki, futbolçu maksimum performansa çatsın.
Futbolçular üçün qidalanma planının yaradılması mürəkkəb prosesdir. Matçların sayının artırılması, səfər matçları, mövsümöncəsi, mövsüm ərzində, mövsümdən sonrakı və hətta oyunöncəsi, oyun zamanı və oyun sonrası qidalanma qida ehtiyaclarına uyğun olaraq diqqətlə planlaşdırılmalıdır.
Enerji Ehtiyacları
Futbolda enerji ehtiyacları və xərcləri; Bu, oyunçunun boyu, çəkisi və bədən quruluşu, məşq yükü, mövqeyi və ətraf mühit şəraitindən asılı olaraq çox dəyişir. Bir matç üçün orta enerji sərfinin təxminən 1107 kkal olduğu təxmin edilir, məşqdə isə gündə 3442 ilə 3824 kkal arasında sərf edildiyi düşünülür.
Enerji ehtiyacları hazırlıq dövründə ən çox artır, müsabiqə və keçid dövründə isə nisbətən azdır. Futbolçular keçid dövründə (mövsümdənkənar) enerji qəbuluna fikir verməsələr, çəki və bədən yağında artım ola bilər.
Karbohidratlar
Karbohidratlar (CHO) ümumiyyətlə idmanda və xüsusən də futbolda istifadə olunur. Əzələ qlikogeni matçda enerji istehsalı üçün əsas yanacaq mənbəyi olduğundan həyati əhəmiyyət kəsb edir. Futbolçuların glikogen ehtiyatlarını doldurmaq və məşqdən sonra bərpanı təmin etmək üçün gündəlik karbohidrat ehtiyaclarını ödəmələri vacibdir.
Protein
Məşq intensivliyi və müddətinin artması səbəbindən futbolçularda əzələ parçalanması və zülal zədələnməsi artır. Zülalların düzgün miqdarda və vaxtında istifadəsi bərpa prosesini sürətləndirir və zülalların parçalanmasını azaldır. �r.
Nəmlənmə
Matç zamanı əsas bədən istiliyi yüksəldikdə, istilik artımını tarazlaşdıran əsas mexanizm tərləmədir. Tərlə itirilən su, natrium və s. Bu, fərdlər arasında çox dəyişir və ətraf mühit şəraitindən, bədən çəkisindən, oyunçuların mövqelərindən və oyun üslublarından və meydançada sərf olunan ümumi vaxtdan asılı olaraq dəyişir. İtirilmiş su və minerallar əvəz edilməlidir.
Yağlar
Yağ qəbulu sağlamlıq üçün vacibdir və çox az yağlı pəhriz yağların udulmasını azaldır. Əzələdə həll olunan vitaminləri və glikogenin saxlanmasını azaldır. Futbolçu üçün tələb olunan yağ miqdarı əsasən məşq vəziyyətindən və idmançının məqsədlərindən asılıdır
oxumaq: 0
