Sağlam qidalanma adekvat və balanslaşdırılmış qidalanma və təhlükəsiz qida anlayışlarını özündə birləşdirən termindir. Bu yaş qrupunda olan uşaqlarda fiziki, emosional, sosial inkişaf və məktəb müvəffəqiyyəti/davamlılığı sağlam qidalanmaya müsbət təsir edir və yetkinliyin əsasını təşkil edən düzgün qidalanma vərdişləri əldə etməklə qidalanma ilə bağlı bəzi xroniki xəstəliklərdən də qorunmaq mümkündür. .
Məktəb.Yaş uşağın ilk dəfə şüurlu şəkildə ictimai həyata qədəm qoyduğu və evdən kənarda keçirdiyi vaxtın getdikcə daha uzun sürdüyü bir dövrdür. Buna görə də bu yaşda olan uşaqlar üçün qidalanma; Bu evdə, məktəbdə və evdən/məktəbdən kənarda baş verir. Düzgün qidalanma vərdişləri formalaşmayan uşaqlarda tez-tez yemək atlama, qeyri-sağlam qida seçimləri və balanssız bir tərəfli qidalanmanın yayılması səbəbindən qidalanma ilə bağlı xəstəliklərin riski artır və qidalanma xərcləri artır. Ölkəmizdə məktəb yaşlı uşaqlar piylənmə-zəiflik, boy artımı (yaşa görə qısa), sümük/diş sağlamlığı pozğunluqlarından, xüsusən də dəmir çatışmazlığı anemiyasından, həmçinin digər minerallar (kalsium, yod və sink) və vitaminlər (vitamin D) kimi xəstəliklərdən əziyyət çəkirlər. , vitamin B) qeyri-kafi və balanssız qidalanmaya görə. və s.) çatışmazlıqları müşahidə oluna bilər.
Məktəb yaşındakı uşaqlarda qidalanma yaş, cins və fiziki fəaliyyətdən asılı olaraq dəyişir, lakin böyüklərdən fərqlidir. böyümə və inkişafın sürətlənməsi. Böyümə və inkişafa müsbət töhfə vermək üçün enerji və qida maddələri (karbohidratlar, zülallar, yağlar, vitaminlər və minerallar) hər gün yaş qrupuna və cinsinə görə kifayət qədər miqdarda qəbul edilməlidir.
Sağlam və uşaqlar üçün balanslaşdırılmış qidalanma tövsiyələri
-
Uşaqlar səhər yeməyi vərdişini mütləq qazanmalıdırlar.
-
4 əsas qidadan yeyin. hər yeməkdə qida qrupları (süd və süd məhsulları, ət) və ət məhsulları, meyvə-tərəvəz, taxıl qrupu) istehlak edilməlidir.
-
Ən az 2 dəfə içmə vərdişi. gündə stəkan süd alınmalıdır.
-
Gündə ən az 5 porsiya tərəvəz və meyvə istehlak edilməlidir.
-
Çay və qazlı içkilər yerinə təzə sıxılmış meyvə şirələri, süd və ya ayrana üstünlük verilməlidir.
-
Uşaqlar yaxşıdır. Qida dəyəri aşağı olan sağlam olmayan qidalardan istifadə edilməməli və şəhərdə açıq şəkildə satılmaması barədə maarifləndirmə aparılmalıdır.
-
Uşaqlar yeməkdə inadkar olmamalı, onlara adekvat və lazımi miqdarda qida verilməlidir. ac olduqları zaman balanslaşdırılmış qidalanma.
-
Məktəbdə yeməyi olmayan uşaqlar evdən nahar qutusu götürməyə diqqət etməli, yemək qutuları hər gün yaxşıca təmizlənməlidir.
-
Uşaqların boyu və çəkisi nəzərə alınmalı və onlara əməl edilməlidir.
-
8-10 stəkan maye olmalıdır. gündə istehlak edilir.
-
Təmiz və mikrobsuz qidalar istehlak edilməli, çiy tərəvəz və meyvələr bol su ilə yuyulmadan yeyilməməlidir. istehlak olunur.
-
Uşaqlara yeməkdən əvvəl və sonra əllərini yumaq vərdişi öyrədilməlidir.
-
Mütəmadi olaraq idman etmək vərdişi əldə edilməlidir. .
oxumaq: 0
