Ölkəmizdə yaşanan pandemiya prosesi hər kəsi həyat tərzini dəyişməyə məcbur etdi.Hər kəs gündəlik həyat rejimini dəyişməli və yeni rejim yaratmalı oldu.Bu öhdəliklər arasında ən mühümü müxtəlif məhdudiyyətlər oldu.Komendant saatının başlaması ilə idman zalları, üzgüçülük hovuzları, astroturf meydançaları kimi idman fəaliyyətləri dayandırıldı.İnsanlar evlərinin bağlanması səbəbindən qeyri-aktiv yaşamalı oldular.Hər kəs günün çox hissəsini evdə qeyri-aktiv keçirməli oldu.
Bu öhdəlik müxtəlif səbəblərə görə insanın bədənində fiziki problemlər.Oturaq həyat,davamlı evdə qalmağın səbəb olduğu qidalanma vərdişləri həm kilo almağa səbəb olur.Eyni zamanda əzələlərdə güc itkisi və əzələlərin tükənməsi kimi problemlərə səbəb olur ki,bu da öz növbəsində müxtəlif ağrılara, müxtəlif şikayətlərə səbəb olub.
Fərdin bu dövrdə sağlamlıqlarını qorumaq üçün özlərini formada saxlamaq üçün uyğun idman və qidalanma proqramları etmələri tez-tez vurğulanır. Bunun üçün peşəkar dəstək ala bilərsiniz və ya öz həyatınıza uyğun bir şey edə bilərsiniz.Xəstələrimizin evdə olarkən etmələrini istədiyimiz bəzi tövsiyələrimiz var.Bu tövsiyələri hissə-hissə araşdırsaq; ciddi problemdir.Boyun düzlənməsi və disk yırtığı demək olar ki, hər kəsdə görülür.Bunun ən böyük səbəbləri oturaq həyat tərzi, uzun müddət sabit vəziyyətdə qalmaq, yəni sabit kompüterə, sabit televizora, telefona baxmaqdır. , planşet və ya uzun müddət iş yerində qalmaq.Bu səbəbdən hər kəs evdə olduğu üçün idman edə bilmir.Uzun müddət kompüter,mobil telefon və planşetlərlə vaxt keçirmək də sabit mövqedə qalır.Ona görə də, boyun əzələlərini zəiflədir və ciddi boyun ağrılarına səbəb olur.Duruşun pozulması gələcəkdə boyun yırtığına və yastılaşmasına səbəb olur.Bunun qarşısını almaq üçün görülə biləcək bəzi tədbirlər və məşqlər.Xüsusilə tədbir olaraq bu xəstəliklərə tutulma riskimizi azaldacaq. , çox uzun müddət sabit vəziyyətdə qalmamalıyam. Oturma tərzimizi bədənimizin anatomiyasına uyğun olaraq tənzimləmək, başımızın çox irəli və ya çox aşağı olmaması və ya uzanıb nəyəsə baxırıqsa, arxadan dəstək alaraq nəyəsə baxırıqsa, boyun sağlamlığımız üçün vacibdir. , yəni 40 dərəcədə oturmuş vəziyyətdəyik.Üstəlikdə boyun əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlərə yarım saat vaxt ayırsaq, boynumuzun sağlamlığını qorumuş olarıq.Bu məşqlər hər yerdə var.Bunlar sadə gərmədir. , rahatlıqla əldə edə biləcəyimiz və evdə edə biləcəyimiz itələmə və sabitləşdirmə məşqləri.Hər məşqi 10 dəfə təkrar edərək və hər məşqi edərkən 5 saniyə gözləyərək məşqləri müntəzəm olaraq yerinə yetirə bilsək, bizim üçün çox təsirli olar. Bundan əlavə, bir dəsmal və ya satışda olan məşq elastiklərinin köməyi ilə sadə, lakin təsirli bir məşq proqramı yaradıla bilər.
Digər bir məsələ də odur ki, belimizin sağlamlığı da boyun sağlamlığımız qədər vacibdir və əksər insanların cəmiyyət disk yırtığı,disk sürüşməsi və ya kanalın daralması kimi müxtəlif problemlərdən əziyyət çəkir.Problemlər var,bunun ən böyük səbəbi oturaq həyat,artıq çəki almaq,elastikliyi itirmək,əzələ gücümüzü itirmək və yanlış mövqelərdə durmaqdır.Orada. pandemiya dövründə məşq etməməyimiz və qidalanma vərdişlərimizin artması kimi bir çox səbəblərdir.Belimizdəki yük səbəbindən belimizdəki yük getdikcə artır,bel əzələlərimiz getdikcə zəifləyir,nəticədə bel ağrıları və ya bel ağrıları ağrı.Yırtıq və ya hər hansı bir bel problemi qaçınılmazdır, beldə olduğu kimi boyunda da qorunma və məşq üsulları ilə, sabit bir vəziyyətdə çox uzun müddət oturmamaq, əyilmiş oturmaq, belimizdə dayaqlı oturmaqla sağlamlığımızı bərpa edə bilərik. bel, dizlərimizə ağırlıq verərək yerdən bir şey götürmək və hər gün yarım saat bel hərəkətləri və qarın hərəkətləri etmək.Belimizi sağlamlığımızı qoruyacaq
Digər bir məsələ də yük kimi diz problemləridir. Oturaq həyat, uzun müddət hərəkətsiz qalmaq və yemək vərdişlərimizi dəyişmək səbəbiylə kökəlmə nəticəsində dizlərimiz artacaq və nəticədə diz eklemindəki yük bizim daşıya bilməyəcəyimiz qədər çox olur.Dizdə müxtəlif problemlər. Bədəndə menisk yırtıqları və bağ zədələri ola bilər.Eyni şəkildə qidalanma vərdişlərimizə diqqət yetirərək və nizamlı idman etməklə dizlərimizi qoruya bilərik. Diz üstə oturmadan və ya çox pilləkən qalxmadan dizlərimizin əzələ gücünü artıraraq özümüzü belə problemlərdən xilas edə bilərik.
Unutmayaq ki, bu epidemiyanın nə qədər davam edəcəyi bəlli deyil, bizdə Bu epidemiya bitənə qədər öz tədbirimizi almaq, özümüzə diqqət yetirmək və bu prosesə ən az ziyan vurmaq.Bu nöqtədə xəstələrimizə əlimizdən gələn dəstəyi verərək bu prosesi ən az zərərlə keçməyə çalışacağıq. və rastlaşdığımız insanlarla idman etməklə, kökəlməməklə, oturma, ayaq üstə və yatmaq kimi mövqelərə diqqət yetirərək, şüurlu şəkildə hərəkətlər edərək sağlamlığımızı qorumağa diqqət edək.
>
Unutmayaq ki, sağlamlıq hər şeydir. Sağlam Günlərdə Görüşmək ümidi ilə...
oxumaq: 0
