Körpənizi süd tədarükünüzü artıracaq və bədəninizi qoruyaraq arıqlayacaq düzgün qidalarla bəsləyin!
Ana südü zamanı ifraz olunan süd ananın istehlak etdiyi qidaların məhsuludur. Ana südü ilə qidalandırmanın məqsədi ananın öz orqanizminin ehtiyaclarını ödəməkdən əlavə, körpənin ideal böyüməsini və inkişafını təmin etməkdir.Süd miqdarını təyin edir. Qidalanma ilə yanaşı düzgün
əmizdirmə texnikası, stress mənbələrindən mümkün qədər uzaq durmaq, ana ilə körpə arasında daimi dəri təması südün keyfiyyətini təyin edən digər mühüm komponentlərdir.
Günə səhər yeməyi olmadan başlamaq. !
Gecə tez-tez əmizdirməyə sərf etdiyiniz yuxusuz saatların günə səhər yeməyi olmadan başlamanıza səbəb olmasına imkan verməyin! Kifayət qədər səhər yeməyi ilə başlayacağınız gün iştahınızı asanlıqla idarə edəcəksiniz
, keyfiyyətli protein qaynaqları daxil edin
və səhər yeməyinizdə süd miqdarını artırın.
Yumurta, ən keyfiyyətli zülal qaynağı, səhər yeməyinizin baş şanı olun! strong>
Yumurta keyfiyyətli zülal tərkibi ilə süd istehsalını artırmaqla yanaşı, körpənin beyin inkişafını da dəstəkləyir. Yumurta bişirmək üçün ideal üsul çox döymək və ya qaynatmaqla protein itkisinin qarşısını almaqdır; yumşaq qaynadılmış,
orta nadir qaynadılmış yumurta və ya qızardılmış yumurta. Mövsümi
tərəvəzlərlə bişirilən menemen də ideal istehlak üsulu ola bilər.
Kalsium tərkibli protein qaynaqları ilə arıqlayarkən südünüzü artırın!
Alacağınız kalsium. az yağlı süd və süd məhsullarından almaq yağ itirmənizə kömək edəcək
Südü dəstəkləməklə yanaşı, südün keyfiyyətini də artırır. Süd, qatıq və ayran kimi süd məhsullarını gündə 3-4 porsiyada (stəkan/qada) istehlak etməlisiniz, bu məhsulları qəlyanaltılarınıza və ya əsas yeməklərinizə daxil edin.
Probiyotikinizi hazırlayın. evdə qatıq!
Probiotiklər hər bir insanın gündəlik qəbul etməli olduğu maddələr arasındadır.
Probiotik dəstəkli məhsullar, həmçinin tablet və ya toz şəklində satılan probiotik əlavələrdən istifadə edilə bilər.
Evdə fermentləşdirilmiş qatıq probiotik toz və ya probiotik əlavə kimi istifadə edilə bilər.Yoğurtla fermentasiya
süd keyfiyyətinizi artırır O, həm də bağırsaqlarınızın işləməsinə töhfə verəcək.
Mövsümi tərəvəz və meyvələrdən imtina etməyin!Ananın balanslı qidalanmasında da vacib
komponentdir.
Eyni zamanda xüsusilə yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər ana südünü artırır, brassicas (kələm,
brokkoli, gül kələm) qaz əmələ gətirən xüsusiyyətləri ilə bəzi analarda narahatlıq yarada bilər.
Xüsusilə qurudulmuş və ya təzə istehlak edilən meyvələr xurma və əncir südü artırır
, qabıqları ilə istehlak edilə bilən meyvələr də bağırsaqların işini dəstəkləyir. Sadəcə diqqətli ol! Südü artırdığı düşüncəsi ilə ehtiyacından asılı olmayaraq meyvələrin məhdudiyyətsiz istehlakı
ananın yağ ehtiyatlarının artmasına səbəb olur.
Bulqur südü artırır!
Tam buğda və ya çovdar çörəyi, bulqur, taxıl qrupundan tam taxıl Buğda
makaron istehlakı orqanizmin ilkin enerji qaynağı olması və iştahın idarə olunmasının təmin edilməsi baxımından son dərəcə əhəmiyyətlidir. Unudulmamalıdır ki, bu qrup
əsrlər boyu mədəniyyətimizin vazkeçilməz bir parçası olmuş və demək olar ki, hər
ailənin süfrəsinin üstündədir.
Analar asanlıqla istifadə edə bilirlər. şorbalarda, yeməklərdə və salatlarda süd artırıcı xüsusiyyətlərə malikdir.
> Çobanyastığı və şüyüd çayları!
Şüyüd və çobanyastığı çayları gündə 1 stəkan istehlak edilə bilər
mümkün qaz problemləri və keyfiyyətli yuxu üçün. Bundan başqa çay və qəhvə kimi içkilər
süd məhsuldarlığını azaldır.
Ən azı 3 litr su!
Südün miqdarını artıran əsas amildir. su! Gündə ən azı 3 litr təmiz su içilməlidir.
Maye və mineral qəbulunu dəstəkləmək üçün gündə 2 şüşə mineral su
da istehlak edilə bilər.
İdman həmişə hər kəs üçün lazımdır!
Stresssiz, dinc əhval-ruhiyyə südün miqdarına birbaşa təsir etdiyi üçün, bu halda
siz idmanın xoşbəxt xüsusiyyətindən faydalanmalı və orta templi məşq etməlisiniz. Hər gün 30-45 dəqiqə
.
Təbii ki, qaçışlar olacaq!
Əhval-ruhiyyənin süd miqdarına da təsir etdiyini nəzərə alsaq; Təbii ki, məbləğə və tezliyə diqqət yetirməklə fırıldaqlar olacaq
.
Xülasə; Ananın qidalanması həm südün miqdarına, həm də körpənin sağlamlığına təsir göstərir. Bu sevincli və bənzərsiz dövrü sağlam və zövqlü keçirmək üçün valideynlərin qidalanma haqqında məlumatlı olması vacibdir. Bütün analara
xoş əmizdirmə dövrü arzulayıram.
Sağlam günlər,
oxumaq: 0
