Fiziki və əqli inkişafın davam etdiyi məktəb çağında uşaqların böyümə və inkişafını təmin etmək və məktəbdə uğurlarını artırmaq üçün qidalanmanın böyük əhəmiyyəti var. Bundan əlavə, bu dövrdə uşaqların qida maddələrinə ehtiyacı artır və yeni qidalanma vərdişləri formalaşır. Gələcək yaşlara təsir edəcək bu vərdişlər mümkün sağlamlıq problemlərinin qarşısını alacaq və sağlam bədənə sahib olmalarını təmin edəcək xarakterdə olmalıdır.
Uşaqların bu prosesi ən yaxşı şəkildə tamamlaması və sağlam qidalanma vərdişləri əldə etmək onlara düzgün qidalanmanı təmin etməkdir. aşılamaqdır. Beləliklə, düzgün nahar qutusu və qidalanma vərdişləri necə olmalıdır?
SƏHƏR YEMƏĞİ MÜTLƏQDİR
Uşaqlarınıza aşılamalı olduğunuz ən vacib vərdiş Sağlam qidalanmanın adı günə səhər yeməyi ilə başlamaqdır..'' Bu mövzuda edilən bir çox araşdırmalar göstərir ki, günə səhər yeməyi ilə başlayan fərdlər gün ərzində daha yaxşı iştaha nəzarət edir, daha yüksək konsentrasiya və müvəffəqiyyətə malikdir. Ancaq bir çox uşaq tez oyanmaq və ya məktəbə getməyə tələsərkən bu yeməyi atlayır. Bu məqamda iş sizin üzərinizə düşür, əziz valideynlər. Pendir/yumurta/tərəvəz sendviçləri və ya tam taxıllı çörək, pancake, pendirli pancake, evdə hazırlanmış xəmirlər/xəmir və bir stəkan süd/ayran/təzə sıxılmış meyvə şirəsi ilə hazırlanmış tostlar evdə səhər yeməyi yeyə bilməyən balacalarınızın pəhrizinə əlavə olunacaq. sənin üçün xilaskar olsun.. Evdə səhər yeməyi variantı olan balacalar üçün səhər yeməyi süfrələri hazırlanmalı və maddələr mübadiləsinə xeyirli bir səhər verilməlidir.
Ana yeməklər kimi qəlyanaltılar da vacibdir
Təəssüf ki, bir çox uşaqlar Aclıq hiss etdikdə, o, məktəb yeməkxanasında lazımsız yeməklərə, eləcə də onun pəhrizinə qoyduğunuz yeməklərə müraciət edir. Və nəticədə qeyri-sağlam qidalanma modeli ortaya çıxır. Bu zaman evdə hazırladığınız və qəlyanaltıları əvəz edə biləcəyiniz peçenye, tort, şirniyyat, meyvə və qoz-fındıq köməyimizə gəlir. Bu qidaların yanına 1 stəkan da qoya bilərsiniz. Bir stəkan süd/ayran/təzə meyvə şirəsi həm yeməklərin qida dəyərini artırır, həm də uşaqların daha uzun müddət tox qalmasını təmin edir.
KALSİUMLU MÜKƏMMƏL SİMİKLƏR VƏ DİŞLƏR
Süd Uşağınızın pəhrizindəki ulduz qidalar sırasına sümük və diş sağlamlığına böyük töhfə verən süd məhsulları və süd məhsulları kimi kalsiumla zəngin qidaları daxil edin. Və gün ərzində bu qrupdan olan qidadan ən azı 2-3 porsiya istehlak etməyinizə əmin olun. Əgər uşağınız bu qidaları qəbul etməkdə çətinlik çəkirsə, onları meyvə kimi digər qidalarla birlikdə verə bilərsiniz. Bunun üçün qəlyanaltılarınıza evdə hazırladığınız meyvəli yoqurtları və ya südü əlavə edin və desert seçimləriniz olaraq südlü desertləri seçin. Bundan əlavə, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, küncüt, badam və kətan toxumu kimi qeyri-süd məhsulları da kalsium ehtiva edir, ona görə də bu qidaları pəhrizinizə əlavə etməyi unutmayın. Lakin bütün bunları edərkən unutmayın ki, südün həddindən artıq istehlakı (gündə 5-6 porsiya) dəmir çatışmazlığına və qəbizliyə səbəb ola bilər.
LİF İSTƏKLƏMİNİ ARTIRIN
Uşaqlarınızın qida rasionuna əlavə süd əlavə edin.Yüksək lifli tərəvəzlər-meyvə və taxıl məhsulları istehlak etməklə siz həzm sistemini tənzimləmiş olacaqsınız və gələcəkdə baş verə biləcək bəzi xəstəliklərə qarşı tədbir görmüş olacaqsınız. Bundan əlavə, övladlarınızın qan şəkərinin səviyyəsini liflə tarazlaşdıraraq, ani aclıq hücumlarının qarşısını alacaq və lazımsız kalori qəbulunu azaldacaqsınız.
ÜSTÜNCƏNİNİZ HƏMİŞƏ BÜTÜN TAXLI OLSUN
Taxıl məhsullarını seçərkən və evdə hazırlayacağınız yeməkləri hazırlayarkən həmişə ağ un deyil, tam taxıl (bütöv buğda-kəpək-çovdar və s.) seçin. Beləliklə, siz həm uşağınızın toxluq müddətini uzadacaqsınız, həm də lif qəbulunu artırmış olacaqsınız.
BÖLŞƏKLƏRİ 4-Ə BÖLƏRƏK HAZIRLAYIN
Mütləq əməl edin. Bu modeldə uşağınız üçün hazırladığınız yeməklər və boşqablar. Bunun üçün boşqabın yarısına tərəvəz və meyvələr, 1/4 hissəsinə protein tərkibli qidalar (ət və ət məhsulları), digər 1/4 hissəsinə isə tam taxıllı qidalar qoyun. Həmçinin boşqabınıza süd və süd məhsullarının bir hissəsini əlavə etməyi unutmayın. Çips, kola, biskvit g Unutmayın ki, bu kimi hazır qidaların heç bir qida dəyəri yoxdur və uşaqlarınızı bu qidalardan mümkün qədər uzaq tutmağa çalışın.
UŞAĞINIZLA NAHA TORBA HAZIRLAYIN /p> Nahar qutusuna qoyduğunuz qidalar vacib olduğu qədər sağlamdır.Qidaların uşağınız tərəfindən istehlak edilə bilməsi də vacibdir. Onların dadına uyğun sevimli yeməklərindən hazırladığınız yemək menyusu ilə siz uşaqlarınızın balanslı və sağlam qidalanmasını təmin edəcək, nahar qutuları xaricində yeməkxana və s. alış-veriş etmələrinin qarşısını alacaqsınız. NÜMUNƏ QİDALANMA MENULARI * küftə və göyərti + ayran + meyvə * pendir və donuz dilimləri pomidor, xiyar tostu + süd + 1 dilim evdə hazırlanmış meyvəli tort * evdə hazırlanmış xəmir/ pizza / xəmir + ayran + qoz-fındıq və quru meyvə qarışdırın * toyuq və tərəvəzli sendviç + təzə sıxılmış meyvə suyu + evdə hazırlanmış peçenye * fıstıq yağlı sendviç + süd + meyvə Qeyd: çörəklər tam taxıl olmalıdır .
oxumaq: 0
