Qış fəslini yaşadıqca, soyuq havalarda azalan immunitet sistemimizi gücləndirmək və dəyişən maddələr mübadiləsi sürətimizi tənzimləmək üçün qidalanmamızı nəzərdən keçirmək çox faydalı olacaq. Diqqət etməli olduğumuz ən vacib məqamlar bunlardır:
Yağları, kaloriləri və porsiyaları azaldın. Bədən soyuq havaya müqavimət göstərmək üçün dərialtı piy toxumasını qalınlaşdırmaq istəyir. üşümək. Piylənmək üçün artıq kalori istehlak edilməlidir ki, orqanizm iştahı artırır. Özümüzü bu mənfi təsirdən qorumaq üçün daha az yağlı bir pəhrizə diqqət yetirməliyik, eyni zamanda porsiyaya nəzarət də saxlamalıyıq. Yüksək enerji verən şəkərli və unlu/xəmirli qidaları daha az və kiçik hissələrlə yeməliyik. Doymuş yağlardan (kərə yağı, marqarinlər, işlənmiş yağlar) çəkinin və çoxlu miqdarda doymamış yağlar (zeytun yağı, günəbaxan yağı, qarğıdalı yağı, fındıq yağı, soya yağı, kolza yağı) istehlak etməyə çalışın.
< güclü> hər gün 5 porsiya. və ya daha çox porsiya tərəvəz və meyvə yeyin. Qış meyvə və tərəvəzlərindən istifadə edin. İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün tərəvəz və meyvələrin dəstəyinə ehtiyacımız var. Çünki orqanizmimizi xəstəliklərdən qorumaq üçün lazım olan bütün vitamin və minerallar bu qida qrupunda boldur. Bütün bu faydalı elementləri, xüsusən də müxtəlif pəhrizə riayət etməklə daha təsirli edə bilərik. Müxtəlifliyi təmin etmək üçün qruplaşdırmadan istifadə edin.
Sitrus məhsulları (portağal, naringi, limon, qreypfrut və s.)
Xırda dənəli, qırmızı rəngli meyvələr (qara üzüm, nar, gavalı, quru qaragilə və s.)
br /> Sarı və narıncı rəngli meyvələr (quru ərik, armud, banan, manqo, alma və s.)
Yaşıl və tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, pazı, yaşıl bibər, cəfəri, rukkola, krep) , kahı, kahı, xiyar, reyhan və s.)
Sarı, narıncı, qırmızı tərəvəzlər (kök, balqabaq, portağal bibər, qırmızı bibər, pomidor və s.) Qış tərəvəzlərini tez-tez istehlak edin, xüsusilə gül kələm, pırasa, kələm, ispanaq, kərəviz, brokoli. . Sarımsaq və soğan istehlakınızı artırın. Bu tərəvəzlərin strukturunda olan kükürd birləşmələri pis iy versə də, xərçəngə qarşı qoruyucu təsir göstərir və immunitet sistemini gücləndirir. Onlar xəstəliklərə qarşı böyük mübarizə aparırlar.
Həftədə 2-3 dəfə balıq yeyin. Qış balıq ovu mövsümüdür. Tərkibində olan omeqa-3 yağ turşuları və dəniz məhsullarında olan selenium mineralının ürək-damar sağlamlığına faydalı olduğu və immunitet sistemini gücləndirdiyi bir çox araşdırmalarda aşkar edilmişdir.Süd məhsulları istehlak edin. Qışda günəş işığının azalması və qapalı geyim səbəbindən D vitamini çatışmazlığı yarana bilər. Buna görə də süd və süd məhsullarında olan kalsium, fosfor və D vitamini sümük sağlamlığımız üçün son dərəcə vacibdir.
Bədəninizə su verin. Qış mövsümü ilə tərləmə aktivliyində azalma olduğu üçün suya ehtiyac da azalır. Bir çox insan qışda su içməyə məhəl qoymur. Metabolik fəaliyyətlərimizin nizamlı və sağlam olması üçün su istehlakına diqqət etməliyik. Orta hesabla 2 litr su içmək kifayət edər.
Hərəkəti və liflə zəngin qidalanmanı artırın. Qışda daha çox hərəkətsiz olduğumuz üçün maddələr mübadiləsimiz yavaşlayır, buna görə qəbizlik problemi daha tez-tez baş verir. Tərəvəzlər, meyvələr, tam taxıllar, paxlalılar və yağlı bitkilər həzm sistemimizə müsbət təsir göstərir.
Bədənimizi isitəcək və canlandıracaq içkilərdən və ədviyyatlardan yararlanın. Qara çay, yaşıl çay, qəhvə, cökə, adaçayı içməklə, yeməklərimizi mixək, darçın, zəncəfil və qara bibərlə şirinləşdirməklə soyuqdan xilas ola bilərik.
oxumaq: 0
