Oruc xalqımızın öyrəşdiyi məfhumlardan biridir. Əsrlər boyu müxtəlif üsullarla icra edilən oruc tutmaq ümumiyyətlə dini əsaslarla həyata keçirilir. Son illərdə oruc tutmaq pəhriz saxlayaraq arıqlamaq istəyən insanlar arasında çox populyarlaşan bir anlayışdır. Müasir oruc növlərindən biri olan aralıq oruc, həftənin 1-4 günü az və ya heç kalori sərfiyyatı olmadan tətbiq edilən pəhriz növüdür. Fasiləli oruc pəhrizi ilə bağlı maraqlandığınız digər mövzular üçün məqalənin davamını izləyə bilərsiniz.
Fasiləli oruc nədir?
Fasiləli oruc, adından da göründüyü kimi, istehlak edilə bilər. günün müəyyən saatlarında kalori qəbul edilmədiyi halda, günün digər vaxtlarında oruc tutmaq bir növ qidalanma proqramıdır. Bu pəhriz proqramını tətbiq etmək üçün bir çox fərqli yol var. Fasiləli oruc tutma planının digər qidalanma proqramlarından əsas fərqi odur ki, o, nə yeməkdən çox, nə vaxt yemək lazım olduğuna diqqət yetirir.
Aralıq orucluq pəhrizini necə etmək olar?
aralıq oruc üçün tətbiq oluna bilən müxtəlif proqramlar. Bu proqramlar arasından insana ən uyğun olanı seçilməli və mütəxəssis həkimlərə müraciət edilərək tətbiqə başlanılmalıdır. Bəzi məşhur aralıq oruc pəhriz proqramları aşağıdakılardır:
- 16/8 Pəhriz: 16/8 pəhrizində insanlar günün 16 saatı yemək yeyərkən, qalan 8 saat yemək yeyirlər. Bu qidalanma prosesində insanlar yaxşı planlaşdırma ilə 2 və ya 3 yeməyə uyğun ola bilərlər. 16/8 pəhrizinə riayət etməyin asan yolu səhər yeməyini atmaq və axşam yeməyindən sonra heç nə istehlak etməməkdir. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, səhərlər ac qalan və səhər yeməyinə ehtiyac duyan insanlar bu üsulu tətbiq etməkdə çətinlik çəkə bilərlər.
- Eat Stop Eat Diet: Bu pəhriz metodunda məsələn, insanlar axşam saat 7-də yedikləri yeməkdən sonra 24 saat oruc tuta bilər və ertəsi gün axşam yeməyində yenidən qidalana bilərlər. Bu tam gün, yeməkdən yeməyə oruc tutma proqramı həftədə 1-2 gün keçirilir. 24 saat qida qəbul etməmək bəzi insanlar üçün olduqca problemdir. çətin ola bilər. Bu səbəbdən dayan-yeyin pəhrizi etmək istəyənlərin ilk növbədə 14-16 saatlıq oruc tutmaqla başlaması tövsiyə edilir.Bu bir qidalanma planıdır. Buna görə də insanlar gün ərzində davamlı olaraq oruc tutduqları halda, axşamlar tək yeməklə günü bağlayırlar. Qidalanma planına daxil edilən qidalar baxımından paleo pəhrizinə bənzəyən döyüşçü pəhrizində istehlak edilən qidalar əsasən işlənməmiş qidalardan seçilir.
Necə olur? Intermittent Fasting Diet List?
Pəhrizdən yüksək səviyyədə səmərəlilik əldə etməyin yolu pəhrizin planlaşdırılmasına daxil edilən qidalarda düzgün seçim etməkdir. Tərkibində yüksək qida olan qidaların seçilməsi ilə yaradılan qidalanma planları insanların sağlam şəkildə arıqlamasına dəstək olur. Ona görə də qeyd etmək lazımdır ki, aralıq oruc tutularkən bütün qida növlərindən kifayət qədər alınır və istehlak edilən məhsullar işlənməmiş qidalardan seçilir. Bu pəhriz proqramı çərçivəsində istehlak edilə bilən bəzi qidalar aşağıdakılardır:
- Meyvələr: Alma, banan, tut, portağal, şaftalı, armud, ərik, pomidor kimi meyvələr.
- >Tərəvəzlər: Brokoli, Brüssel kələmi, gül kələm, balqabaq və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər.
- Bütün taxıllı qidalar: arpa, qarabaşaq yarması, quinoa, yulaf kimi qidalar.
- Sağlam yağlar: Digər sağlam yağlar, xüsusilə zeytun yağı.
- Zülal mənbələri: Yumurta, balıq, qırmızı ət, quş əti, paxlalılar, toxumlar və qoz-fındıq.
Fasiləli orucda su içmək olarmı?
Su kimi içkilərdən istifadə etmək və ya aralıq oruc zamanı şəkərsiz qəhvə və çay orucluq dövründə olsa belə insanın su içməsinə səbəb olur.Həm aclıq səviyyəsini idarə etmək, həm də susuzlaşdırmanın qarşısını almaq baxımından çox əhəmiyyətlidir.
Aralıq Və ya Ekstremal Pəhriz Saatları hansılardır?
Fasiləli oruc tutacaq insanlar 8 saatlıq gündəlik qidalanma və qalan vaxt üçün qida məhdudiyyəti ilə qidalanma planı seçə bilərlər. Ən çox seçilən 16/8 qidalanma vaxtı: səhər 7 - səhər 3, səhər 9 - axşam 5, günorta 12 - axşam 8 və günorta 2 - axşam 10 .
Neçə Gün Fasiləli Oruc?
Fərdlər həftənin bir neçə günündən həftənin hər gününə qədər müxtəlif səviyyələrdə fasiləli oruc qidalanma proqramını tətbiq edə bilər. öz metabolik xüsusiyyətləri.
Aralıq Orucun Faydaları Nələrdir?
Qida istehlakı kəsildikdə orqanizmdə bəzi dəyişikliklər baş verir. Bu dəyişikliklərdən bəziləri aşağıdakılardır:
- İnsulin səviyyəsi: Oruc zamanı insanların qanında insulin səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə azalır və bu azalma bədəndə yağ yandırılmasını stimullaşdırır.
- Böyümə Hormonunun Səviyyəsi: Oruc zamanı. dəfə Fərdlərdə böyümə hormonu səviyyələrində kəskin artım baş verə bilər. Bu hormonun səviyyəsinin artması bədəndə yağların yandırılmasının sürətləndirilməsi və əzələ kütləsinin artması kimi dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
- Hüceyrələrin bərpası: Oruc tutma prosesi zamanı hüceyrə regenerasiyası baş verir. Hüceyrədən tullantı materialların çıxarılması da bu yenilənməyə əlavə edildikdə, ümumi sağlamlıq vəziyyəti müxtəlif yollarla müsbət təsir göstərə bilər. Hormonal dəyişikliklərdən başqa, aralıq oruc pəhrizi ilə bədəndə iltihabın (iltihab) səviyyəsində bəzi fərqlər ola bilər. Kəskin (qəfil başlayan) iltihablar zədə və ya müxtəlif xəstəliklər zamanı orqanizmin təbii immun reaksiyasından qaynaqlanır. Ancaq bu iltihablı vəziyyət xroniki hala gəlsə (uzun müddətli davamlılıq), sağlamlığa bəzi cəhətdən mənfi təsir göstərə bilər. Müxtəlif tədqiqatlar göstərir ki, orucun bədəndəki iltihab səviyyəsini azalda bilər.
Aralıq Oruc Pəhrizi ilə Nə qədər Arıqlaya bilərəm?
Ən çox istifadə edilən aralıq oruc tutmaq Kilo vermək üçün bəslənmə planları, bu vəziyyətin meydana gəlməsinin səbəblərindən biridir. Əsas amil insanların gündəlik istehlak etdiyi kalorilərin məhdudlaşdırılması və yeməklərin atıldığı dövrlərdə yağ yandırmasının sürətlənməsidir. Bu mövzuda bəzi araşdırmalar 3-24 həftəlik pəhriz dövründə bədən çəkisinin 3-8% azaldılmasının mümkün olduğunu göstərdi. Bu dəyərlərin həftəlik nə qədər arıqlamağa uyğun gəldiyi araşdırıldığında, aralıq orucla itirilə biləcək çəki miqdarının həftədə 0,25-0,75 kq olduğu düşünülür.Ayrıca bu, yağların azaldılmasında təsirli bir qidalanma proqramıdır. qarın. Bel ətrafının azalmasının 4-7% ətrafında olduğu təxmin edilir. Fasiləli oruc tətbiq edərkən, digər pəhriz proqramlarından fərqli olaraq, insanların istehlak etdikləri kalori səviyyələrinə ciddi şəkildə riayət etmələri lazım deyil. Müxtəlif araşdırmalar nəticəsində müəyyən edilmişdir ki, fasiləli oruc tutma proqramını tətbiq edərkən ciddi kalori məhdudlaşdırılması, əldə ediləcək arıqlama səviyyəsində əhəmiyyətli fərqi ortaya qoymur.
Aralıq oruc arıqlamaq üçün pəhriz proqramıdır. bir çox insan üçün uyğundur. Lakin, hər pəhriz proqramında olduğu kimi, bu qidalanma proqramı üçün hər kəs uyğun deyil. Fasiləli oruc tutmaq, xüsusən də müxtəlif əsas sağlamlıq problemləri və qidalanma ilə bağlı sağlamlıq problemləri olan insanlar üçün tövsiyə edilmir. Bu proqramı sizə ən uyğun şəkildə necə həyata keçirəcəyiniz və proqrama daxil etməli olduğunuz və ya etməməli olduğunuz qidalarla bağlı səhiyyə qurumları ilə əlaqə saxlayaraq ekspertlərdən dəstək almağınız tövsiyə olunur.oxumaq: 10
