İmtahanda Qidalanma

Universitet imtahanlarına hazırlaşan tələbələr gələcəyə aparan yolda çox çalışsalar və adekvat və balanslı qidalanmanı gündəlik iş rejiminə daxil etsələr, onların imtahan uğurları artacaq və psixi vəziyyətləri yaxşılaşdıqca stresləri azalacaq.

Bu səbəblə erkən yetkinlik dövründə hər iki gənc olacaq Hər iki valideyn də bu mövzuda şüurlu olmalıdır. İmtahan illərində alınan çəkidən və pozulmuş qidalanma tərzindən fərqli olaraq nizamlı və balanslı qidalanma tətbiq olunarsa, müvəffəqiyyətin konsentrasiya, qavrayış və düşünmə bacarıqları ilə artacağı açıqdır!

Beynin enerji ehtiyacını qarşılamaq üçün ən vacib yemək olan səhər yeməyi; Bu, adekvat balanslaşdırılmış və şüurlu şəkildə hazırlanmış qidalardan ibarət olmalıdır. Axşam yeməyi ilə səhər yeməyi arasındakı dövrdə bədən qidadan aldığı enerjinin demək olar ki, hamısını istifadə edir. Səhər səhər yeməyi yeməsəniz, beyin funksiyaları üçün kifayət qədər enerji olmayacaq. Yorğunluq, baş ağrısı, diqqət və qavrayışın azalması baş verə bilər.

Mütəmadi olaraq səhər yeməyi yeyən fərdlərin daha az çəki qazandığı və dərsləri qavramaqda daha müvəffəqiyyətli olduğu göstərilmişdir. Buna görə də yuxudan oyandıqdan sonra 1-1,5 saat ərzində, ən geci imtahan ilində və ümumiyyətlə həyat boyu balanslı və adekvat səhər yeməyi yemək vacibdir.

 

Orqanizmdə ən yüksək istifadə nisbətinə malik olan və buna görə də ən keyfiyyətli zülal qaynağı olan yumurta mütləq yer almalıdır. imtahana hazırlaşan gənclərin qida rasionunda.

Səhər yeməyində.Səhmləndirici təsir göstərən çay və kofe əvəzinə; Dəmlənmiş çay + zəncəfil + mixək + darçın qabığı + limon dilimi çayı qarışdırılır.

 

Qan şəkərini tənzimləyən təsirinə görə Çin darçınını istehlak etmək faydalıdır. İnsan qan şəkərini tarazlaşdırmaq və konsentrasiyanı uzun müddət saxlamaq üçün içdiyi bütün çaylara, kofelərə, hətta arzu edərsə suya darçın çubuq əlavə etməlidir.
 

 

İmtahanlar deyiləndə dərhal ağlımıza şirniyyat, mürəbbə və enerji verən marmelad gəlir. Tərkibində yüksək şəkər olan qidalar var. Amma məşhur inancın əksinə olaraq, karbohidratlar deyəndə ağlımıza ilk gələn sadə şəkərdir. Unutmaq olmaz ki; Beyin qandakı şəkərdən enerji kimi istifadə edir. Məşhur inancın əksinə olaraq süfrə şəkəri, yəni sadə karbohidratlar qan şəkərini sürətlə yüksəldib aşağı saldığı və hipoqlikemiyaya (qan şəkərinin aşağı düşməsinə) səbəb olduğu üçün beynin şəkərə olan ehtiyacını ödəmir. Bu vəziyyət; Bu, diqqətin yayınmasına, konsentrasiyanın olmamasına və yuxuya səbəb olur.

 

Aralıq dənizi pəhriz modelində balıq istehlakı, adekvat və balanslı qidalanma və omeqa-3 qəbulu mütləqdir. Ancaq düzgün bişirmə üsulları ilə istehlak edildikdə! Dərin soyuq su balıqlarında bol olduğu bilinən Omeqa-3 balıq yağının beyin inkişafı və əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılmasında təsirli olduğu sübut edilmişdir. Xüsusilə qızılbalıq, skumbriya, alabalıq, hamsi, ton balığı, sardina qrildə və ya bişirildikdə istehlak edildikdə, omeqa-3 qəbulunu dəstəkləyir.

 

Beyin funksiyalarında və sinir sistemində rol oynayan B qrupu vitaminləri çox əhəmiyyətlidir. Bu səbəblə qan şəkərinin balansını təmin etmək və zəngin B vitamini qaynağı olmaq üçün çörək kimi tam buğdalı / çovdar çörəklərinə üstünlük verilməlidir. /p>

Uzun orucluqdan bəri. gərginliyi artırmaq və konsentrasiyanı pozmaq üçün 3-3,5 saatlıq fasilələrlə yemək düzgün qayda olardı. qəlyanaltı kimi; Qan şəkərini sürətlə artıran qidalar (meyvə şirələri, şəkərli hazır qidalar, xəmir məmulatları) yerinə uzun müddət toxluğu təmin edən və keyfiyyətli qidalanmanı dəstəkləyən qidalara üstünlük verilməlidir.

Yağlı bitkilərə gəlincə; Bu qrupa uyğun gələn ən yaxşı nümunələrdən biridir. Çiy badam, təzə fındıq, qoz, ərik qurusu, qaragilə, qovrulmuş noxud (qəbizlik problemi yoxdursa) seçiləcək qidalar arasındadır.

 

Gündəlik su ehtiyacımız kilo başına 30 ml-dir. kimi hesablanır. İnsanlar uzun müddət susuz qalırlarsa, baş ağrısı, ürəkbulanma və gərginlik kimi problemlərlə üzləşə bilərlər.

Ət yeməklərinə və salatlara əlavə etdiyimiz ədviyyat olan rozmarinin sürətli düşünmə qabiliyyətini və sürəti artırdığı bir araşdırmada göstərilib. Amerikada Türkiyədən toplanan rozmarin yarpaqları ilə.Diqqət müddəti ilə əlaqəsi olduğu ortaya çıxdı.

Həftədə bir dəfə içilmək üçün pomidor suyuna əlavə edilən rozmarin düşünmə sürətini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. , tələbələrin xüsusilə imtahana hazırlıq dövründə istehlak etmələri faydalı olacaq.

Tələbələrin əksəriyyəti özlərini daha yaxşı hiss etmək və yuxularını yaxşılaşdırmaq üçün imtahandan əvvəl tünd çaya üstünlük verirlər. Ancaq bir stəkan çayda 20-50 mq arasında olan theanini aşkar etmək çətin ola bilər. Ona görə də tövsiyə edərdim ki, uşaqlara həm imtahana hazırlıq ilində, həm də imtahandan düz əvvəl tünd çay içməsinlər.

 

Xüsusən mədə və bağırsaqları narahat edən qaz əmələ gəlməsinin qarşısını almaqda etibarlı markalardan (tercihen qablaşdırılmış çaylara) üstünlük veriləcək şüyüd möcüzəlidir. İmtahan zamanı həzm problemi yaşamamaq üçün şüyüd çayı yeməkdən sonra içilə bilər.

Çobanyastığı çayı həm həzmi asanlaşdırmaq, həm də sakitləşdirici təsiri ilə rahat bir yuxu təmin etmək üçün imtahan gecələrindən əvvəl içilməlidir. Sadəcə diqqətli olun! İstənilən bitki çayı qaynamadan, qapaqlı stəkan və ya çaydandakı təzə qaynadılmış isti içməli suya 1 paket əlavə edilərək 10 dəqiqə gözlənilməklə içilməlidir.

İmtahana hazırlıq dövründə uşaqların immun sisteminin güclü olması və infeksiyaya yoluxmaması baxımından çox vacibdir. zehni və fiziki performans. Buna görə də uşaqlarınıza həftənin 3-4 günü 1 stəkan exinecea və ya adaçayı çayı verə bilərsiniz.

 

İMTAHANDAN 1 GÜN ƏVVƏL İÇİN TÖVSİYƏLƏR

İmtahandan bir gün əvvəl nə yemək lazımdır Bu, ən azı imtahan günü qədər vacibdir. Qeyri-adi yeni dadlar, tərkibi naməlum olan qidalar, qızartmaqla bişirilən yüksək yağlı yeməklər, düzgün yuyulmayan tərəvəz və meyvələr qida zəhərlənməsinə səbəb ola bilər və ya həzm sistemində problemlər yarada bilər. Odur ki, imtahana 1-2 gün qalmış evdə düzgün üsullarla bişmiş yaxşı yuyulmuş yeməkləri mütləq yeməlisiniz.

Bir gün əvvəl qaz problemi yarada biləcək paxlalılar, kələm, pırasa, kərəviz, noxud, bulqur plovu, arpa və mərci küftələri kimi qidalar yeyilməlidir. qaçınılmalıdır.

Yağda qızartma, çoxlu yeməklərdən ibarət qarışıq yeməklər yeməklərə, çox yağlı və ağır souslu yeməklərə üstünlük verilməməlidir, çünki onlar mədə pozğunluğuna səbəb ola bilər. , mümkün qədər az işlənmiş və sadə qidalara üstünlük verilməlidir.

İmtahandan əvvəlki gecə yuxunun keyfiyyətini pozacaq.Həddindən artıq kofein qəbulundan, sakitləşdirici təsiri olan və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıran çaylardan uzaq durmaq lazımdır. tünd çay və güclü qəhvə yerinə limon balzamı və ya çobanyastığı çayına üstünlük verilməlidir. 500 ml qaynar suda; 1 torba çobanyastığı + 1 torba melissa/çobanyastığı çayı + 1 torba darçınlı mixək çayını qarışdırın.

     Yatmazdan 2,5 - 3 saat əvvəl kofeinli, qazlı içkilər, çay və qəhvə qəbul edilməməlidir. Həmçinin,    çox maye istehlak edilməməlidir. Həddindən artıq maye gecələr tez-tez sidiyə getməsinə səbəb olur və insanı yuxusuz edir.

Yüksək duzlu qidalar və ya duzlu qəlyanaltılar susuzluğa səbəb olacaq, ona görə də istehlak edilməməlidir. (emal edilmiş ət, sucuq, salam, kolbasa, duzlu kraker, turşu və s.)







< br />  

İMTAHA GECESİ ÜÇÜN

NÜMUNƏ MENU:

qrildə biftek / qızılbalıq

yaşıl salat – və ya zeytun yağı ilə tərəvəz yeməyi (brokoli, gül kələm, turp, kələm istisna olmaqla!)

Minera lli su

1-2 dilim çovdar çörəyi və ya 2-3 xörək qaşığı adi (yağsız) tam buğda makaron

 

SƏHƏR YEMEĞİ

NÜMUNƏ MENU:

oxumaq: 0

yodax

Son Əlavələr

Uşağınız məktəbə hazırdırmı?

Uşağınız məktəbə hazırdırmı?

NARAHAT POZUNLUĞU

NARAHAT POZUNLUĞU

FƏRDİ MÜALİCƏLƏRƏ EHTİYACINIZIN VAXTINDIR

FƏRDİ MÜALİCƏLƏRƏ EHTİYACINIZIN VAXTINDIR

Yuxu problemi

Yuxu problemi

Qida asılılığı

Qida asılılığı

dırnaq göbələyi

dırnaq göbələyi

Diz ağrısı

Diz ağrısı

slimlipo

slimlipo

Menopoz və qidalanma

Menopoz və qidalanma

Ginekomastiya (kişilərdə döş böyüməsi)

Ginekomastiya (kişilərdə döş böyüməsi)